Несмотря на то, что на календаре уже весна, первые теплые деньки сопровождаются слякотью и серым небом, простудами, отсутствием солнышка. В такие дни томичей часто одолевает грусть и хандра, которая имеет под собой вполне физиологические основания. Специально для «КП-Томск» кандидат медицинских наук, психотерапевт Наталья Александрова объяснила, как распознать признаки сезонного ухудшения настроения и справиться с ними без ущерба для здоровья.
Почему весной портится настроение: мнение специалистов
С точки зрения психотерапевтов, весенняя хандра связана с комплексом физиологических и психологических факторов. Сокращение светового дня зимой приводит к снижению выработки серотонина — нейромедиатора, отвечающего за ощущение благополучия.
Одновременно нарушается синтез мелатонина, регулирующего циклы сна и бодрствования. Резкое увеличение освещенности весной требует от организма перестройки, что создает дополнительную нагрузку на нервную систему.
«Добавляют напряжения и метеочувствительность, дефицит витаминов после зимнего периода, а также психологическое ожидание перемен, которое не всегда совпадает с реальностью. Для людей с эмоциональными расстройствами или хроническими заболеваниями эти факторы становятся триггерами ухудшения самочувствия», — отмечает наш эксперт.
Кто в группе риска
В группе риска находятся люди с хроническими заболеваниями, эмоциональными расстройствами, а также те, кто перегружен работой и не высыпается. Пожилые люди, чей организм менее устойчив к переменам погоды, также могут почувствовать ухудшение самочувствия.
«Сезонному влиянию резкой перемены погоды, случающейся весной и осенью, подвержены не все. В группе риска люди с хроническими заболеваниями и эмоциональными расстройствами. Те, кто перегружен, недостаточно отдыхает и не высыпается, а также люди, пережившие психотравматические события. Правильное питание — еще один важный аспект. Старайтесь употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Особое внимание уделите витамину D3, который помогает поддерживать эмоциональное равновесие», — советует Наталья Александрова.
Как распознать первые тревожные сигналы
Первые признаки некомфортного самочувствия могут проявиться в конце февраля или в марте. Это эмоциональная нестабильность, перепады настроения, раздражительность, нарушения сна, снижение работоспособности и трудности с концентрацией внимания.
Простые приемы для улучшения настроения
Специалисты по психическому здоровью рекомендуют томичам несколько простых приемов для борьбы с ранневесенней хандрой. Яркая одежда и аксессуары помогают создать визуальный контраст с унылым пейзажем за окном.
Домашние растения с зеленой листвой или цветущие луковицы на подоконнике добавляют жизни в интерьер. Ароматерапия с цитрусовыми или хвойными маслами способна быстро улучшить настроение. Планирование маленьких радостей — чашка вкусного чая, встреча с другом, просмотр доброго фильма — работает как антидепрессант. Даже перестановка мебели или новая картина на стене помогают мозгу переключиться и увидеть привычное пространство по-новому.
«Если расстройство не утихает от отдыха, нарушает качество жизни: мешает работать или учиться, общаться с близкими — это повод обратиться к специалисту. Так, формальным критерием отличия, к примеру, преходящей отрицательной эмоции от депрессии является его продолжительность более 2-х недель. В этом случае необходима консультация врача-психиатра», — отмечает Наталья Александрова.
Физическая активность помогает улучшить настроение. Даже короткие прогулки на свежем воздухе способствуют выработке веществ, вызывающих чувство радости. Томичам эксперт советует выбирать вид активности по душе: плавание, йога, танцы или просто пешие прогулки по паркам, — все это поможет улучшит синтез серотонина.
«Чтобы минимизировать влияние сезонных изменений, важно соблюдать режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы организм мог адаптироваться к новым условиям. Полноценный сон играет ключевую роль: спите столько, сколько необходимо именно вам», — добавила специалист.
Техники управления стрессом
Управление стрессом — еще один важный элемент профилактики. Не стоит перегружать себя, нужно выделять время для отдыха и освоить техники дыхания для снижения тревожности. При неприятном разговоре рекомендуется перевести внимание на дыхание и удлинить выдох, чтобы успокоить нервную систему.
Врач также советует минимизировать общение с негативным окружением, уважать свои ценности и не бояться говорить «нет», если контакт вызывает дискомфорт. Забота о себе — это необходимость, а не прихоть. При сохранении симптомов более двух недель жителям Томска рекомендуется обратиться к специалистам региональных медицинских учреждений для получения квалифицированной помощи.
Практика показывает, что сочетание простых приемов и техник, понимание природы стресса и умеренная физическая активность позволяет большинству людей успешно адаптироваться к весенним переменам без медикаментозной поддержки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как не сломать ребенка: врач раскрыл томичам лайфхаки для сдачи ЕГЭ без стресса
Комсомолка на MAXималках - читайте наши новости раньше других в канале @truekpru