Бананово-йогуртовый смузи

Время приготовления ~ 5 минут

Вкусный и полезный напиток который можно использовать как перекус между основными приёмами пищи.

Смузи это густой напиток из овощей или фруктов и ягод, измельчённых в блендере. Полезен для организма, кожи и настроения. Полезные свойства смузи зависят от его состава. Сегодня поработаем банановый смузи с йогуртом.

• Берём пару бананов

• Очищаем и нарезаем небольшими кусочками

• Загружаем в блендер

• Добавляем 0.5 литра жидкого йогурта

• Измельчаем все. 20-30 секунд вполне достаточно

Наслаждаемся напитком!

Для смузи для организма:

• Содержание клетчатки. Это благотворно влияет на пищеварение, мягко очищает организм и ускоряет вывод жидкости. Для приготовления смузи кожуру фруктов и овощей лучше оставлять — так получится сохранить пищевые волокна.
• Источник витаминов и минералов. Многие фрукты и ягоды содержат витамин C и антиоксиданты, зелень (шпинат или кейл) богата железом, кальцием и витаминами группы B, а орехи и семена — источники полезных растительных жиров.
• Поддержание водного баланса. Многие фрукты, овощи и ягоды состоят на 90% и более из воды, что помогает поддерживать водный баланс.
• Возможность стать альтернативным здоровым перекусом. Смузи можно пить в перерывах между большими приёмами пищи — фруктовые соки и клетчатка помогают желудочно-кишечному тракту справиться с тем, что было съедено, но при этом не отягощают его работу.

Рекомендации по употреблению смузи:

• Не пить смузи на голодный желудок — лучше употреблять напиток за 20–30 минут до еды.
• Не пить смузи на ночь — так как напиток делается из сырых овощей, ягод и фруктов, его приём лучше запланировать на первую половину дня.
• Учитывать противопоказания. Например, смузи содержат высокие концентрации сахаров, что может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, — людям с диабетом следует ограничить употребление этих напитков или выбирать те, что содержат меньше сахара и больше клетчатки.