Это проблемы с дисбалансом. Как всегда везде и повсюду все нарушения происходят из-за дисбаланса внутри систем любого вида.
А что именно нарушается во время неврозов?
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Как читать этот текст? Медленно. Можно прочесть предложение или один абзац (пройтись по разным ссылкам в том числе) и походить с этими мыслями, занимаясь чем-то своим. Пусть осознаются. Тогда у вас появится шанс психоаналитической работы над собой. Все статьи этого блога работают таким образом.
Еще лучше вариант, когда вы выписываете свои мысли по этому поводу, используя технику Утренних страниц. Описание техники здесь:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Баланс между спонтанностью и саморегуляцией
Спонтанность может подавляться из-за чрезмерной тревожности и/или ригидности мышления.
Саморегуляция часто становится неэффективной или искажается, что приводит к усилению симптомов.
Возникает все тот же пресловутый замкнутый круг. Человек словно белка в колесе носится внутри этого замкнутого круга, у него не происходит смены состояний, а каждый новый виток цикла погружает его все ниже и ниже по состояниям, во все более устойчивый и тяжелый негатив.
Картинку можно себе представить, как то, что человек сам себя закапывает бестолковым бегом по одному и тому же месту.
В идеале должен быть путь вперед – то одна, то другая «нога», шаг спонтанностью, шаг саморегуляцией. Эти движения становятся в какой-то момент слиты в единое целое. А человек при этом чувствует себя счастливым. Он един, он цельный, он идет вперед, исполняя свои желания.
Что такое спонтанность с точки зрения схематерапии? Это наши Детские режимы. Посмотрите на детей, ведь они и есть – чистая и незамутненная спонтанность, «что хочу, то тут же и ворочу, не задумываясь». Дети редко болеют взрослыми неврозами, ведь у них еще не развита саморегуляция, не установлен баланс между базовыми частями личности. Дети все еще растут и развиваются. Они и болеют немного иначе, напрямую – их детская часть становится несчастной. Что может иметь иногда (но далеко не всегда) в будущем тяжелые последствия.
Что такое саморегуляция? Это режим Здорового Взрослого внутри самого человека. У невротиков эта часть слабо развита, они остаются несчастными взрослыми детьми, им не на что опереться внутри себя. Они ищут хоть какую-то внешнюю опору. Если не находят ее или теряют – то возникает усиление хронической фоновой тревоги или чувства беспомощности, безнадежности.
Спонтанность при неврозе
Спонтанность – это естественная способность к непосредственному выражению эмоций, мыслей и действий. То, что мы зовем Детскими режимами.
При неврозе эта способность часто подавляется по нескольким причинам:
1. Тревога и гиперконтроль. Человек начинает чрезмерно анализировать свои действия и эмоции, что блокирует его спонтанное поведение. Он подавляет эмоции. Теряется здоровая связь между мыслью, эмоциями и действиями. Например, при обсессивно-компульсивных расстройствах навязчивые негативные мысли мешают естественному течению деятельности.
2. Страх ошибок и осуждения. Невротик может избегать спонтанных решений из-за боязни негативных последствий или критики, что приводит к ригидности и потере гибкости в поведении. Человек сам для себя сужает свой коридор действий. Возникает невозможность быть самим собой, открыто проявлять себя, быть среди людей и занимать свое место среди людей. Вряд ли такой человек будет при этом материально обеспечен, он не сможет, он думает (ошибочно) что для него нет места в мире.
3. Искажение внутренней картины болезни. При некоторых формах невроза (например, при ипохондрии) человек настолько фиксируется на своих симптомах, что теряет способность к спонтанным действиям, так как все его внимание сосредоточено на контроле состояния тела. При этом внимание человека направлено на то, что на самом деле невозможно контролировать – на физиологические процессы внутри тела. А то, что контролировать возможно – на то не обращается его внимание. В итоге снова замкнутый круг.
Саморегуляция при неврозе
Саморегуляция – это сознательный процесс управления своими эмоциями, мыслями и поведением. Это взрослая часть личности, Здоровый Взрослый режим в терминах схемотерапии.
При неврозе этот механизм часто нарушается:
1. Возникают когнитивные искажения – ошибки мышления. Перфекционизм, катастрофизация, черно-белое мышление, магическое мышление, сверхобобщение, искажение самооценки и др. мешают адекватно оценивать ситуацию и себя в ней, и выбирать оптимальные стратегии поведения. Например, человек может воспринимать обычные задачи как непреодолимые препятствия.
2. Выбираются неэффективные стратегии поведения. Человек может использовать неадаптивные методы саморегуляции, такие как избегание, гиперконтроль или фиксация на негативных мыслях, что усиливает тревожность и приводит к порочному кругу. Мы называем эти действия – копинговыми режимами. Бестолковыми режимами. Эти режимы не позволяют человеку получать свое желаемое. Они лишь создают иллюзию временного облегчения на коротком промежутке времени. И то – не всегда.
3. Возникает дисбаланс в работе нервной системы. Хронический стресс и тревога вызывают дисрегуляцию нейромедиаторных систем (снижение серотонина, избыток норадреналина), что нарушает способность к эмоциональной стабильности и волевой регуляции. Это причина возникновения всех видов симптомов при неврозах и психосоматики.
Нарушение баланса
Нарушение баланса между спонтанностью и саморегуляцией – это всегда бессознательная спираль в яму, постепенное углубление и расширение плохих состояний. Поэтому человеку так сложно выбраться из петли дисбаланса самостоятельно – он не видит причин, ошибок своих не видит, они скрыты от него.
В результате этих процессов возникают устойчивые замкнутые циклы дисбаланса:
Спонтанность подавляется из-за страха и гиперконтроля, что приводит к ригидности и потере естественности в поведении.
Детская часть личности остается несчастной: покинутый ребенок, уязвимый ребенок, одинокий, униженный, неполноценный ребенок и так далее.
И человек не замечает, как теперь он сам делает себя несчастным: он ругает и отвергает сам себя также, как когда-то ругали и отвергали его жестокие/равнодушные взрослые и учителя.
Он сам теперь лишает себя радости. Как научили, что показали, то и делает.
Саморегуляция становится неэффективной или искажается, что усиливает тревожность, навязчивости и другие симптомы невроза.
Например, вот как выглядит внутренний дисбаланс при неврастении: человек может испытывать раздражительную слабость – сочетание повышенной возбудимости и быстрой утомляемости, что нарушает как спонтанность, так и способность к целенаправленной деятельности.
Пути восстановления баланса
Но не все так печально конечно же и нет совсем никакой обреченности.
Как только ваша Здоровая Взрослая часть научится наполнять здоровым же образом потребности вашего Детского режима – от вашего невроза не останется ни следа.
Попробую навскидку перечислить некоторые методы самопомощи. Они все нам известны! Никакой Америки никто здесь не открывает.
Единственное, что дополняется – возникает стройная и связанная система, появляется логичность и простота действий. Ясность. Но для этого надо хоть немного поработать – почитать буквы в блоге, подумать хоть чуть-чуть, потрудиться себе во благо.
Неоднократно натыкаюсь на реакцию – хотела бы исправить ситуацию, но лень читать. Вот бы кто разжевал да в рот положил.
Что здесь происходит? Ребенок голодный, а вместо Здорового Взрослого – все тот же Жестокий и Ленивый Родитель, палец о палец не способный стукнуть ради себя самого же.
Для восстановления баланса между спонтанностью и саморегуляцией при неврозе могут помочь:
- Диагностика и понимание своих Ранних Дезадаптивных Схем.
Схема – это то, как вы развились, то, как именно, через что и благодаря чему вы воспринимаете теперь окружающий мир и себя в нем. То, каким именно образом вы создаете для себя свои проблемы.
Ни одну из ваших схем не нужно уничтожать полностью. Это то, из чего складывается картина вашей уникальности. Схемы надо «погашать», только если они разбушевались, убирать избыточность их проявлений.
Например, слишком активная Схема Недоверия заставляет его обладателя повсюду видеть угрозы, интерпретировать любое высказывание человека как насмешку над ним или попытку унизить его, обмануть, использовать, сделать больно.
Мы не убираем недоверие полностью, мы учимся адекватному восприятию реальности, мы учимся не закрываться от мира полностью. А именно это и диктует Схема Недоверия – «ВСЕ и ВЕЗДЕ плохо, уходи, защищайся или бей первым!»
Мы обучаемся различать «плохое» и «хорошее» и включать адекватную избирательность. Плохое – не пропускать, а к хорошему быть открытым. Ведь на самом деле хорошего в мире на порядки больше, чем плохого, просто оно тихое, незаметное. Обладатель же Схемы Недоверия видит угрозу в 100% проявлений и часто действует авансом: ударить раньше, чем ударили меня. Это и есть бестолковое поведение – копинг, детский метод спасения. В конце концов этот способ жить приводит к полному одиночеству.
- Осознание происходящих внутри нас процессов.
Это умение распознавать действующие внутри нас режимы, распознание конфликтов между ними.
Каждая схема состоит из трех режимов:
1) то, что я чувствую (это Детский режим, чувствуем мы всегда верно),
2) то, что я ошибочно думаю (это Родительский режим)
3) и то, что я бестолково делаю (это Копинговый Режим или Режим Бестолкового Спасения).
- Коррекция искаженных мыслей.
Проверка их на истинность, расширение восприятия, расширение узости мышления – это работа над Родительскими Режимами.
Вместо ошибочного мышления – выращиваем постепенно(!) здоровое и адекватное. Выращиваем фигуру Здорового Взрослого в себе.
Например, в той же Схеме Недоверия – замена угрожающих автоматических мыслей на то, что ближе к реальности:
«Возможно, в этом блоге никто и не хотел меня обидеть. Возможно, я сама же себя и обидела. Или вела себя так, чтобы спровоцировать негативный ответ. Я могу попробовать постепенно учиться доверять чужим людям, не раскрываясь перед ними полностью за один раз. Не атаковать людей авансом. Ведь есть разные уровни доверия. Иногда достаточно быть просто вежливой, и никто не будет на меня нападать».
- Развитие адаптивных стратегий поведения.
Замена бестолковых копинговых режимов на то, что действительно сделает нас счастливыми.
Например, все с той же Схемой Недоверия – можно учиться постепенному сближению, постепенному уменьшению дистанции при условии, что мне тоже идут навстречу.
Или – сохранению и удержанию комфортной для всех дистанции. Ведь агрессия – это тоже разновидность близости, только с отрицательным знаком.
- Развитие навыков осознанности.
Направление внимания к настоящему моменту как он есть без переносов из своего негативного прошлого в настоящее помогает снизить гиперконтроль и восстановить гармоничное взаимодействие между спонтанностью и саморегуляцией.
Как это что-то непонятное упростить и реализовать?
Все очень просто.
Стать доброй и заботливой мамой к самому себе.
Не потакающей мамой, а заботливой, помогающей справляться со сложностями и развиваться шаг за шагом.
Шаг за шагом развивать свою Здоровую Взрослую часть – раскрывать свой потенциал. Это всегда награждается природой ощущением счастья.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Если для вас тема выхода из невроза важна – присоединяйтесь к нам.
Вы можете создавать свою индивидуальную программу заботы о себе, опираясь на материал блога и Премиум-Клуба «Управление Хаосом» (доступно по подписке), которая будет охватывать все ваши потребности, учитывая все ваши негативные жизненные сценарии, ваши границы личности и ваше состояние на сегодняшний день.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Подписаться на «Личность и мир» в соцсетях:
В Максе пока нет возможности для комментирования и общения. Надеюсь, что это временно. Зато в ТГ она сохраняется, и мы оттуда никуда не уходим до победного.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Если вы вдруг решили выяснить, кто я, прочтите сперва вот эту статью:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
©Татьяна Леднева
