Как связаны дыхание и боль позвоночнике?

Во время тренировки любой тренер всегда говорит: "Выдох делаем на усилии!"

Да что там тренер!

Даже я, по утрам изображая из себя фитнес леди, всегда занудствую на зарядке:

- А теперь глубоооокий вдох... и выыыыдох!

У нас уже коты начали дышать синхронно, настолько часто я это повторяю.

Привет! Я Ксюша, мама пятерых. Долгое время занималась тхэквондо, недавно закончила обучение на фитнес-тренера. Теперь работаю и тренером, и менеджером по рекламе, и немного мамой. Здесь рассказываю о своей жизни как она есть. Всем рада, присоединяйтесь!

Вы никогда не задумывались - зачем всё это? Что за ерунда с этими вдохами-выдохами? 

Кстати, многие люди вообще не придают значения тому, когда и чем дышать во время упражнений. Некоторые особо стеснительные товарищи умудряются задерживать дыхание на всё занятие, закрыв рот, как партизаны. 

И это очень плохо!

Дышать нужно, и выдох действительно всегда делать на усилии.

Почему?

Сейчас объясню.

Секрет кроется в поперечной мышце живота. Это такой естественный корсет, который природа выдала каждому из нас при рождении.

Фото из приложения "Anatomy learning"

Работает он просто: когда мы вдыхаем, диафрагма давит вниз, и поперечка немного расслабляется, уступая место внутренним органам. А когда мы делаем выдох (особенно тот самый драматичный "выыыыдох" с усилием), она напрягается и стягивает талию, придавая телу стабильность.

Работа поперечной мышцы напрямую связана с дыханием и позвоночником.

Если вы будете дышать кое-как, внутри живота не создастся нужного давления.

А это давление - подушка безопасности для наших позвонков. Не напрягли поперечку - не защитили спину. Не придали нужной стабильности позвоночнику.

Давайте буквально на секунду посмотрим на анатомию.

Со стороны спины у позвоночника полно мышц: большие и маленькие мышцы, глубокие и поверхностные. И все они держат позвоночник.

Фото из приложения "Anatomy learning"

А спереди?

Спереди - ничего.

Только внутренние органы.

Они, конечно, хорошие ребята, но в стабильности позвоночника помогать нам точно не собираются.

Так что со стороны живота позвоночник может рассчитывать только на то самое внутрибрюшное давление, которое напрямую и зависит от работы поперечной мышцы. А работа этой мышцы завит от дыхания.

Надеюсь, теперь вы вдохнули, выдохнули, осознали и прониклись?

Всем замечательного дня!

И дышите, товарищи, дышите! Тренер не просто так орет - он о вашей спине заботится.

Обняла 🤗