Паническая атака - одно из самых пугающих состояний, с которыми может столкнуться человек. У кого-то она возникает один раз в жизни, у кого-то повторяется регулярно и превращается в серьёзную проблему. Важно понимать, что вокруг панических атак существует множество мифов, которые только усиливают страх и тревогу.
По статистике, около 4–5% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с паническим расстройством. При этом панические атаки могут возникать не только у людей с тревожными расстройствами, но и у тех, кто раньше не имел проблем с ментальным здоровьем - например, на фоне сильного стресса.
Разберём самые распространённые мифы о панических атаках и посмотрим, что говорит психология и медицина.
Миф 1. Паническая атака - это то же самое, что тревога
Факт: тревога и паническая атака - не одно и то же.
Тревога - это переживание напряжения, беспокойства, ожидания опасности. Она знакома практически каждому человеку. Но паническая атака - это острый приступ сильного страха, который может возникнуть внезапно и даже без видимой причины.
Паническое расстройство - это психическое состояние, при котором у человека возникают повторяющиеся и неожиданные панические атаки, а также формируется постоянное беспокойство о том, что приступ может повториться.
Во время панической атаки человек может ощущать:
- сильное сердцебиение;
- нехватку воздуха;
- головокружение;
- ощущение нереальности происходящего;
- страх смерти или потери контроля.
Из-за страха повторения приступов люди начинают избегать мест и ситуаций, где им стало плохо, и это постепенно ограничивает жизнь.
Важно: не каждое тревожное расстройство сопровождается паническими атаками.
Миф 2. Во время панической атаки можно потерять сознание
Факт: обморок при панической атаке бывает крайне редко.
Потеря сознания обычно связана с другими причинами:
- резкое падение давления;
- обезвоживание;
- сильная боль;
- гипервентиляция;
- заболевания нервной системы;
- приём определённых лекарств или алкоголя.
Во время панической атаки включается реакция бей или беги - естественная реакция организма на опасность. Выделяются гормоны стресса, учащается дыхание и пульс, напрягаются мышцы. Это ощущается очень неприятно, но само по себе не опасно для жизни.
Обморок возможен только в редких случаях, например при сильной гипервентиляции, когда человек слишком быстро и сильно дышит.
Возможно, вам также будет интересна статья:
Ночные панические атаки. Причины, симптомы, помощь.
Миф 3. Панические атаки опасны для сердца и могут привести к смерти
Факт: паническая атака не является смертельно опасной и сама по себе не приводит к остановке сердца или другим серьёзным нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы.
Во время приступа ощущения могут быть очень интенсивными и нередко напоминают сердечный приступ. Из-за сильного сердцебиения, нехватки воздуха и резкого выброса адреналина человеку может казаться, что организм не выдержит нагрузки. Однако при панической атаке эти реакции связаны с работой нервной системы и стрессовых гормонов, а не с опасным заболеванием сердца.
Обычно приступ длится ограниченное время и проходит самостоятельно, даже если в моменте кажется, что состояние только усиливается. Несмотря на сильный дискомфорт, паническая атака не повреждает сердце и не представляет угрозы для жизни.
При этом, если приступы повторяются часто, важно обратиться к специалисту, чтобы снизить уровень тревоги и уменьшить стрессовую нагрузку на организм.
Миф 4. Если глубоко дышать, паническая атака сразу пройдёт
Факт: дыхание помогает, но не всегда останавливает приступ.
Во время панической атаки полезны техники самопомощи:
- медленное дыхание;
- концентрация на ощущениях от органов чувств (практика заземления);
- переключение внимания;
- прикосновение к предметам;
- повторение поддерживающий фраз, напоминающих о безопасности.
Это помогает снизить интенсивность симптомов, но не всегда прекращает приступ мгновенно.
Также важно работать с образом жизни:
- следить за уровнем потребления кофеина, сахара и алкоголя (и не злоупотряблять ими);
- наладить сон;
- стараться быть физически активным человеком, двигаться;
- следить за уровнем стресса (по возможности минимизировать стрессовые стимулы в жизни или найти индивидуальные способы восстановления после стрессовых нагрузок).
Миф 5. Во время панической атаки человек полностью теряет контроль
Факт: ощущение потери контроля во время панической атаки - это симптом, но на самом деле человек не теряет контроль над собой, своим поведением или разумом.
Во время приступа может казаться, что сейчас станет настолько плохо, что можно сойти с ума, потерять сознание, навредить себе или даже умереть. Эти мысли возникают автоматически и ощущаются очень реалистично, но они связаны с работой нервной системы, а не с реальной опасностью.
В психотерапии человек учится по-другому реагировать на первые признаки тревоги и не усиливать приступ пугающими мыслями. Когда появляется привычная мысль вроде:
"Сейчас начнётся паническая атака, я не справлюсь",
её учатся заменять на более спокойную и реалистичную:
"Это просто паническая реакция, она уже случалась раньше и проходила. Я знаю, что со мной происходит, и это безопасно".
Такая тренировка со временем помогает снизить страх перед паникой, а сами приступы становятся слабее или возникают реже.
Миф 6. Если есть паническое расстройство - придётся всю жизнь пить лекарства
Факт: лечение подбирается индивидуально, и не всем нужны медикаменты.
Основным методом лечения панического расстройства считается психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает изменить тревожные мысли, снизить чувствительность к симптомам и научиться справляться с приступами.
В некоторых случаях могут назначаться лекарства, но чаще всего они используются временно и это не означает, что человек будет принимать их всю жизнь.
Во многих ситуациях именно психотерапия позволяет значительно уменьшить или полностью убрать панические атаки.
Миф 7. Нужно избегать всего, что вызывает паническую атаку
Факт: постоянное избегание пугающих ситуаций часто только усиливает паническое расстройство.
Многие люди стараются не попадать в места или обстоятельства, где однажды случилась паническая атака. В моменте это даёт чувство безопасности, но в долгосрочной перспективе тревога только растёт, а страх закрепляется.
В психотерапии иногда используется метод постепенного привыкания к пугающим ситуациям. Человек вместе со специалистом шаг за шагом учится сталкиваться с тем, что вызывает тревогу, но делает это в безопасных условиях и в комфортном темпе.
Это может быть:
- мысленное проигрывание пугающих ситуаций;
- постепенное возвращение в реальные ситуации;
- работа с тревожными ощущениями в теле.
Такая работа помогает мозгу привыкнуть к тому, что опасности нет, и со временем страх становится слабее, а чувство контроля возвращается.
Вывод
Панические атаки - это довольно распространённое состояние, с которым сталкиваются многие люди. Они не опасны для жизни и не означают, что с человеком происходит что-то ненормальное.
При правильном подходе и работе с психотерапевтом можно:
- значительно сократить частоту приступов;
- снизить страх перед паникой;
- научиться спокойнее реагировать на тревожные симптомы;
- вернуть чувство контроля над своим состоянием;
- жить спокойно и полноценно.
Если панические атаки повторяются, лучше не ждать, что всё пройдёт само.
Чем раньше начинается работа со специалистом, тем легче и быстрее удаётся восстановить стабильное состояние. Записаться на консультацию по вопросу лечения панического расстройства и помощи при панических атаках можно, пройдя по ссылке: Консультация - панические атаки.