У меня был период, когда я работала по 12 часов 7 дней в неделю. Месяц. Потом еще месяц. Потом я просто сломалась.
Не физически - морально. Я ненавидела открывать фотошоп. Любое фото вызывало тошноту. Клиенты бесили. Деньги не радовали. Я хотела забиться в угол и чтоб никто не трогал.
Это выгорание. Оно приходит незаметно. Сначала ты гордый, что много работаешь и зарабатываешь. Потом замечаешь, что спина болит. Потом глаза сохнут. Потом ты срываешься на близких. Потом ненавидишь свою профессию.
Чтобы не дойти до этого, я выработала правила. Жесткие, но работающие.
Правило 1. Глаза - это твой инструмент, береги их
Ретушер без глаз - как стоматолог без рук. Но мы почему-то относимся к зрению наплевательски.
Что убивает глаза:
- Синий свет монитора. Он есть, даже если ты не замечаешь.
- Сухой воздух. В комнате с компом всегда сухо, глаза сохнут быстрее.
- Фокусировка на одном расстоянии. Мышцы глаза застывают в одном положении.
Что я делаю сейчас:
- Капли "искусственная слеза". Каждые 2 часа - закапала, посидела с закрытыми минуту.
- Правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрю 20 секунд на что-то в 20 метрах (в окно, вдаль).
- Увлажнитель воздуха рядом. Без прикола, реально легче.
Правило 2. Спина и шея - второй инструмент
Если спина болит, ты не можешь нормально работать. Ты ерзаешь, отвлекаешься, злишься.
Моя эргономика (после визита к врачу):
- Стул: не обязательно дорогой, но обязательно с поддержкой поясницы. Подкладываю подушку-валик.
- Монитор: верхний край на уровне глаз. Не надо задирать голову или горбиться.
- Руки: локти под 90 градусов, лежат на столе. Не висят в воздухе.
- Каждый час - встать, походить, потянуться 2 минуты. Звучит глупо, но если не вставать - через 5 лет привет, остеохондроз.
Правило 3. Отдых - это не когда сдохнешь
Фрилансеры вообще не умеют отдыхать. Потому что "свободный график" превращается в "работаю всегда". Нет границы между работой и жизнью - и это убивает.
Я ввела ритуалы:
- Вечером в 21:00 выключаю комп. Вообще. Телефон оставляю в другой комнате. Читаю книгу, смотрю кино с мужем, просто туплю. Глаза отдыхают от экрана.
- Один день в неделю - без экранов. Суббота или воскресенье. Вообще без ноута. Даже в телефоне не листаю. Природа, прогулки, люди. В понедельник голова свежая.
- Не беру заказы, если не успеваю. Лучше отказаться сейчас, чем сорвать дедлайн и убить репутацию потом.
Правило 4. Близкие - не твой отдел по работе с клиентами
Классика: ретушер сидит весь день молча, а вечером вываливает на жену/мужа/детей всё, что накопилось. "Представляешь, этот клиент опять тупит, а тот вообще не платит..."
Людям рядом плевать на твоих клиентов. Им важно, чтобы ты был живой, веселый и с ними.
Я научилась:
- Не обсуждать работу дома. Если очень надо выговориться - есть друзья-ретушеры в чатах. Они поймут. А семья - не для этого.
- Когда прихожу с прогулки или просыпаюсь - 30 минут не трогаю телефон. Живое общение дороже.
Правило 5. Меняй деятельность, чтобы не сойти с ума
Ретушь - это сидячая, монотонная фигня. Если делать только её, мозг закипает.
Мои отдушины:
- Хобби, где руками. Я начала рисовать картины по номерам (да, мне 35). Полная смена фокуса - и мозг отдыхает.
- Обучение чему-то новому, не связанному с ретушью. Английский, история, даже готовка.
Короткий итог для тех, кто хочет работать долго
Ты не вечный двигатель. Организм сломается, если не беречь. Лучше сделать меньше, но 10 лет, чем много, но сгореть за год.
Глаза, спина, режим, семья - это не скучные слова, а база, без которой ты просто сломаешься и будешь никому не нужен.
А как вы спасаетесь от выгорания? Может, есть свои секреты, как не убить глаза и не поссориться с близкими? Делитесь в комментариях - нам всем будет полезно