Обилие негативной информации многие россияне воспринимают как основной фактор стресса. Это одна из популярных жалоб, с которой люди идут к психологам. Кто-то даже списывает на токсичный контент свои жизненные проблемы. Тем не менее научные исследования показывают, что умеренное воздействие негативной информации способствует развитию устойчивости личности и адаптационных механизмов, необходимых для преодоления реальных трудностей. Почему нельзя специально искать негатив, но и не следует закрываться от него полностью, — в материале «Известий».
Для чего нужен страх
Клинический психолог Сергей Волков подчеркивает, что информация, которую мы называем «негативным контентом», основана на нашей эмоциональной реакции. Это или страх со всеми его проявлениями (ужас, шок, омерзение, брезгливость, тревога, обеспокоенность, сострадание, как страх за другого) или гнев — злость, ненависть, возмущение, пренебрежение, презрение и т.д. Концепция производства такого контента в буквальном смысле стара как мир. По словам эксперта, согласно законам эволюции, животные (и человек не исключение) имеют два больших комплекса реакций: первая направлена на опасность, вторая — на удовольствие.
— Реакции на удовольствие непостоянны и имеют принцип насыщения, а вот реакции на опасность стабильны. То есть вы можете насытиться вкусной едой, а вот «набояться» на будущее невозможно. Механизмы страха и гнева в головном мозге связаны и отвечают за выживание и спасение. Если вы не сорвете с верхушки дерева сочный персик, то всего лишь расстроитесь. А если не испугаетесь тигра и не убежите от него, то дело закончится скверно, — говорит Волков.
Таким образом, «негативная» мотивация имеет гораздо большее значение для выживания, а ее реакции стабильны, предсказуемы и постоянны. Поэтому, по словам Волкова, СМИ, блогеры и другие производители контента в конкурентной борьбе за внимание зрителей и читателей учитывают то, что новость или пост должны вызвать эмоции.
— Стратегия «шокировать-обескуражить-сопереживать-предложить решение (продать что-то)» живет уже больше 100 лет. Это самая действенная схема управления вниманием, хоть и не всегда эффективная, — рассуждает Сергей Волков. — Негативистский и «тревожный» взгляд на мир — это та форма контента, которая реально востребована людьми. Представители рынка информации производят то, что лучше потребляется, за что аудитория голосует лайками, просмотрами и комментариями.
Хорошие новости
Философы задаются вопросом, можно ли быть счастливыми без негативной информации, в идеальном мире, где люди наслаждаются только положительным контентом.
— Как это ни странно, но оберегание себя от негативной информации более дискомфортно, чем устойчивое ее восприятие. Если полностью отключать себя от такого контента, то можно оторваться от реальности, — комментирует кандидат психологических наук Алина Королева.
Психолог напоминает об актуальной для нашего времени теме мошенников. Избегать связанных с их деятельностью историй, отстраняясь от негатива, не имеет смысла уже потому, что необходимо ориентироваться в новых схемах аферистов. Не зря здравомыслящие люди удивляются, почему из года в год жертвы попадаются на удочку жуликов, несмотря на то, что в свободном доступе масса примеров грубого обмана. «Сейчас важно быть в контакте с той информацией, которая касается безопасности», — подчеркивает Королева.
Один из примеров расхождения реальности с действительностью — так называемая эпоха застоя. Тогда предпочитали рассказывать о достижениях и замалчивать проблемы. Но, по мнению клинического психолога, всё это в конечном итоге сыграло с СССР злую шутку.
— Людям показывали агитфильмы о рекордах в производстве молока и мяса, а потом человек выходил из кинотеатра и оказывался в реальном мире, где был вынужден часами стоять в очереди за колбасой. В психологии это называется «неконгруэнтность» — несоответствие идей и внешней реальности, — комментирует Сергей Волков.
По его словам, такие расхождения порождали в обществе чувство постоянной тревоги и необъяснимого страха. Неконгруэнтность — это ситуация, когда опасность ощущается фактически всем телом, как говорится, кожей, но человек не видит ее и не может определить источник.
Сергей Волков отмечает, что замалчивание и отрицание существования страшных и тревожных вещей в обществе приводит не к счастливой жизни, а к распаду общества и безграничной ненависти к окружению. Поэтому можно назвать закономерным то обстоятельство, что после краха СССР и прекращения жесткого контроля за информационным пространством общество стало проявлять интерес ко всему, что раньше было запрещено.
— К этому располагали и общие события в стране, которые уже просто невозможно было скрыть. Криминальные рубрики и программы были самыми популярными, — напоминает Волков. — К началу нулевых тенденция начала резко меняться. Люди настолько устали от бесконечного ужаса вокруг, что возник тренд, например, на доброе или комедийное кино, на глупую пустую радость.
Нужны ли нам фильмы ужасов
По мере того, как общество развивалось, а жизнь становилась всё более и более безопасной, нервная система, заточенная под спасение себя, начинала испытывать тревогу, поясняет Волков. По сути, если всё слишком гладко, то человеку требовалось проверить мир на опасность.
— Это нормальное состояние любого биологического существа, — подчеркивает клинический психолог. — Именно по этой причине люди начали создавать предметы искусства для развлечения: любовные романы, комедии, драмы и так далее. А в начале прошлого века Говард Филлипс Лавкрафт полностью сформировал современный жанр ужасов. Его рассказы и концепция прекрасно попадают в общий тренд на привлечение внимания через страх и тревогу. С этого момента начинается эпоха жанра развлекательных ужасов.
Клинический психолог подчеркивает, что именно благодаря Лавкрафту стала широко известна общая социологическая закономерность: чем легче и спокойнее жизнь, тем больше спрос на «душещипательные» и «страшные» рассказы. Однако эксперт подчеркивает, что не стоит смотреть фильмы ужасов, чтобы стать смелым.
— Человек не нуждается в трагическом или токсичном контенте, чтобы быть устойчивым, — говорит Волков. — Такую информацию мы не используем для развития ресурсов, напротив, мы выдерживаем ее за счет своих ресурсов. Поэтому нет смысла искать ее ради развлечения. В обществе хватает событий, которые дают необходимый уровень стресса.
Сергей Волков рекомендует окружать себя источниками позитивной информации, поскольку это дает необходимый ресурс, вдохновляет и воодушевляет. И когда случится страшное событие, человек сможет его достойно выдержать.
Что такое настоящая устойчивость
Смягчить воздействие токсичного контента вполне возможно, однако люди на практике очень мало делают для управления информацией.
— Последние пять лет все личные новостные ленты в соцсетях и поисковиках «воспитываются» под пользователя. Чем больше интересного и приятного контента вы лайкаете, тем чаще вам показывают подобное. Чем больше дизлайков вы ставите неприятному и трагическому контенту, тем меньше подобных новостей получаете, — подсказывает Сергей Волков.
Если же в ленте встречается негатив, то, по мнению клинического психолога, даже самый трагичный фон не может навредить человеку, который во всех смыслах крепко стоит на ногах, устойчив психологически.
— Эта устойчивость достигается за счет наличия активной жизненной позиции и реальных собственных дел. Уборка в квартире — важнее, чем скролл ленты, а чтение новостей можно отложить ради вкусного десерта. Те, кто занят своей жизнью, понятной и предсказуемой, намного легче переносят страшные новости. Устойчивость — это не философское понятие, это образ жизни и мероприятий, — продолжает Сергей Волков.
Почему важно милосердие
По мнению клинического психолога, важно четко разделять эмоции, которые вызывает у человека печальный контент.
— В нашем обществе путают слова «сопереживание», «сострадание» и «милосердие», — считает Сергей Волков. — Сопереживать и сострадать кому-то означает страдать и беспокоиться вместе с другим. А есть ли в этом смысл, если речь идет о новостях из другой страны и реальной помощи человек оказать не может, а само событие не отражается на его жизни? А вот быть милосердным — это про деятельную помощь В отличие от страданий и тревог реальные действия меняют жизнь к лучшему.
По словам Волкова, с точки зрения здравого смысла следует реально помогать нуждающимся либо говорить прямо: «Мне жаль, что с вами это произошло, но я не могу вам помочь». И просто жить свою жизнь дальше.
— Это не жестокость, а здравый смысл, — рассуждает Волков.
Алина Королева солидарна с коллегой и советует людям вместо негативных переживаний уравновешивать свою реальность добрыми делами.
— Наш мир соткан из контрастов — созидательного и разрушительного, любви и ненависти, дружбы и предательства, поддержки и равнодушия, добра и зла, — рассуждает она. — Для того чтобы остаться в эмоциональном равновесии и не погружаться в негатив, важно остаться на уровне констатации факта «да, это происходит», «да, горе произошло», «да, там у людей случилась беда». В противовес надо вспомнить, что добро в этот момент тоже существует, и перейти на уровень добрых дел.
При столкновении с негативом она советует задавать себе простые вопросы: «Могу ли я чем-то помочь непосредственно в этой ситуации?», «Что хорошего, доброго я могу сделать сегодня?». Можно, например, с улыбкой поздороваться с соседом в подъезде, придержать дверь, помочь вытолкнуть машину из сугроба, поблагодарить кассира, врача, поговорить и оказать поддержку своим близким, насыпать корма для птиц в кормушку и т.д.
— На практике это означает, что нужно учиться проживать неприятные эмоции, когда вы читаете, узнаете негативную информацию, — комментирует Алина Королева. — Но не стоит погружаться в непрерывное прокручивание негативных мыслей. Когда вы проживаете негативные эмоции, они ослабевают, когда накручиваете, усиливаются.
Как помогает хорошее настроение
Как же научиться обращать внимание на хорошее и помогают ли добрые мысли притягивать позитивные перемены?
— Фокус внимания во многом определяет, какую информацию вы будете улавливать из общего потока, — говорит Алина Королева. — Например, думайте постоянно о желтом цвете по дороге на работу. Вы заметите, что выделяете именно желтый цвет. Если вы сфокусированы на негативе, то везде будете «выхватывать» негативную информацию. Даже при выборе из разных возможностей для себя возьмете ту, которая развернется негативно.
Нет никакой мистики в том, что люди, обладающие способностью видеть негатив даже там, где его нет, постоянно попадают в неприятные ситуации: ввязываются в конфликты, приобретают бракованный товар, совершают нелепые поступки. Они просто не замечают добрых дел, сосредоточившись на плохом.
— Если же человек фокусируется на хорошем, то неизбежны невероятные ситуации со знаком «плюс»: товар доставили быстрее, выгодную цену поймал, нашел отличное решение проблемы и так далее, — ободряет Алина Королева.
Тем, кто никак не может вырваться из ловушки мрачных мыслей, психолог подсказывает простую и эффективную практику под названием «черная точка». Эта практика тренирует полноценный взгляд на реальность.
— На белом листе А4 изобразите черную точку примерно в сантиметр в диаметре. Когда вы смотрите на этот лист, то в первую очередь ваше внимание притягивает эта точка — она символизирует негатив, неприятности. Но стоит перевести взгляд, посмотреть шире и вы увидите весь лист целиком: большой белый лист с небольшой черной точкой. Символически на большом полотне жизни есть проблемы, но есть и много хорошего, — ободряет психолог.
В обычной жизни Алина Королева тоже советует видеть всю картину целиком: и белый лист (краски жизни), и черную точку (проблемы, негатив), которая может показаться микроскопической на общем фоне.
Какие способы помогают вам переключиться с негатива на позитив в сложные моменты?