«Я слишком стар, чтобы меня ограничивать. Я всё равно ничего не могу сделать». Вы когда-нибудь слышали такое? Или даже сами об этом думали?
Но так ли это на самом деле? После 50 лет в организме мужчин происходят незначительные изменения, и, казалось бы, «безвредные» привычки образа жизни могут незаметно подрывать ваше здоровье.
Утверждение «старость приводит к истощению жизненной энергии, и жизнь человека заканчивается в нищете» не является преувеличением, а скорее простым наблюдением древних о потере жизненной энергии. Хотя современная медицина не обсуждает метафизическое понятие «сущность, энергия и дух», снижение уровня тестостерона, замедление метаболизма и ухудшение функций органов являются реальными физиологическими явлениями.
Многие считают, что после пятидесяти лет сексуальная активность естественным образом снижается или даже прекращается, что является «нормальным старением». Однако клинические наблюдения показали, что внезапное или длительное полное воздержание может быть не полезным. Умеренная и регулярная интимная активность помогает поддерживать тонус мышц тазового дна, улучшает кровообращение и снимает тревогу.
Ключевое значение имеет «умеренность» — ни чрезмерное потакание своим желаниям, ни их подавление. Для большинства здоровых мужчин приемлема частота 1-2 раза в неделю, но индивидуальные особенности имеют большое значение, и корректировки следует вносить, исходя из личных ощущений. Если вы испытываете сильную усталость, боли в пояснице или частую потерю утренней эрекции, следует избегать чрезмерных нагрузок.
Когда речь заходит о «недержании мочи», это относится не только к половому акту. Частое ночное мочеиспускание также является распространенным симптомом «недержания мочи» у мужчин среднего и пожилого возраста. Многие люди просыпаются три-четыре раза за ночь, думая, что это из-за чрезмерного потребления воды или проблем с простатой, но на самом деле это может быть ранним признаком снижения способности почечных канальцев концентрировать мочу.
Рекомендуется контролировать потребление жидкости после ужина, особенно избегать крепкого чая и кофе; если вы мочитесь чаще двух раз за ночь в течение более двух недель, вам следует пройти анализ мочи и УЗИ мочевыводящих путей. Не стоит недооценивать эту, казалось бы, незначительную вещь; длительный прерывистый сон может ускорить снижение когнитивных функций.
Вторая проблема — это «питание». Многие мужчины после выхода на пенсию едят всё, что хотят, пропуская завтрак, обедая лёгким обедом, а вечером предаётся обильной трапезе с алкоголем. Они даже не подозревают, что после 50 лет эффективность синтеза белка снижается более чем на 30%, а потеря мышечной массы ускоряется. Продолжать питаться так, как они питались в молодости, — всё равно что снести стену, не починив её.
Рекомендуется включать в каждый прием пищи 20-30 граммов высококачественного белка, например, яйцо и стакан молока или кусочек нежирного мяса размером с ладонь. Главное — не переедать, а есть в нужное время: достаточное количество белка на завтрак может эффективно замедлить потерю мышечной массы.
Некоторые спрашивают: можно ли пить костный бульон каждый день для восполнения дефицита кальция? Содержание кальция в костном бульоне ничтожно мало, но содержание жира пугающе высокое. Действительно эффективный способ восполнить дефицит кальция — это ежедневное употребление 300-500 мл молочных продуктов в сочетании с пребыванием на солнце для стимуляции синтеза витамина D.
Если диагностирован остеопороз, одних только пищевых добавок далеко недостаточно; медикаментозное лечение должно проводиться под наблюдением врача. Не ждите, пока упадете, чтобы потом пожалеть — смертность в течение года после перелома бедра может достигать 20%, это шокирующая цифра, которую часто упускают из виду.
Третья проблема кроется в эмоциях. Мужчины, как правило, плохо умеют выражать стресс и склонны «всё держать в себе». Выход на пенсию, отъезд детей из дома, болезнь супруги… все эти изменения в совокупности могут легко спровоцировать скрытую депрессию.
Однако многие мужчины не обращаются к психологу, жалуясь лишь на «нехватку энергии» или «плохой сон». Если плохое настроение, потеря интереса и раннее пробуждение сохраняются более двух недель, следует рассмотреть возможность психологического вмешательства.
Попробуйте каждый день записывать три мелочи, которые заставляют вас чувствовать себя «неплохо», даже если это просто «сегодня ярко светило солнце». Эти небольшие записи помогут восстановить чувство контроля над своей жизнью.
Ещё более коварным является «социальная атрофия». Некоторые пожилые люди редко выходят из дома, за исключением случаев покупки продуктов, и со временем их языковые навыки и скорость реакции замедляются.
Участие в социальных мероприятиях с непосредственным общением хотя бы раз в неделю, таких как игра в шахматы в вашем районе, беседы во время прогулки в парке или даже просто разговор с кассиром в супермаркете, может помочь поддерживать активность мозга.
Вред, который одиночество наносит здоровью, не меньше, чем вред от выкуривания 15 сигарет в день — это не преувеличение, а вывод эпидемиологических исследований.
Последнее препятствие — это «движение». Многие, услышав о физических упражнениях, думают о беге и поднятии тяжестей и тут же качают головой: «Мои старые кости не выдержат такой нагрузки». Силовые тренировки важнее аэробных упражнений.
Два раза в неделю по 20 минут тренировки с эластичной лентой могут значительно улучшить мышечную силу. Упражнения простые: подъемы ног сидя, приседания у стены и тяга с эластичной лентой.
Главное — соблюдать правильную технику и постепенно увеличивать нагрузку. Избегайте чрезмерного количества повторений с самого начала, так как это может повредить суставы. Держите дома противоскользящий коврик и носите закрытую обувь; безопасность превыше всего.
Ещё один часто упускаемый из виду момент: способность к приседаниям связана с долголетием. Люди, которые легко могут выполнить 5 приседаний без опоры, имеют значительно меньший риск смерти в течение следующих 8 лет. Попробуйте проверять себя еженедельно: встаньте спиной к стене, медленно присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны земле, затем встаньте. Не получается? Начните с приседаний со стула.
Речь идёт не о том, чтобы выглядеть молодо, а о сохранении способности жить самостоятельно — кто может гарантировать, что не упадёт в старости? Способность самостоятельно вставать — это величайшее достоинство.
Для поддержания этих четырех ключевых показателей здоровья необходимы регулярные медицинские осмотры. Но не стоит сосредотачиваться только на артериальном давлении и уровне сахара в крови. Мужчинам старше 50 лет следует ежегодно проверять уровень ПСА (простатспецифического антигена), даже при отсутствии симптомов со стороны мочевыделительной системы.
Рак предстательной железы на ранних стадиях часто протекает бессимптомно; к моменту появления таких симптомов, как гематурия и боли в костях, заболевание обычно уже находится на поздней стадии. Ультразвуковое исследование брюшной полости для выявления аневризм брюшной аорты также имеет решающее значение, особенно для тех, кто курит. После разрыва этого «тихого убийцы» шансы на успешное лечение крайне низки.
Некоторые говорят: «Когда стареешь, просто смирись с этим». Но здоровье — это не только для молодых. Если начать заниматься спортом в 60 лет, то к 70 годам ваше физическое состояние будет намного лучше, чем у ваших сверстников ; если скорректировать свой рацион в 55 лет, то и в 65 вы сможете покорять горы, не задыхаясь.
Никогда не поздно что-то изменить; по-настоящему тревожно использовать «старение» как оправдание для отказа от ответственности за собственное тело. Так называемая «охрана ворот» — это не охрана желаний, а уважение к жизни.
Вы можете спросить: а что, если я не смогу все это запомнить? Тогда сосредоточьтесь на важном: выпейте меньше алкоголя сегодня вечером, съешьте на одно яйцо больше завтра утром и прогуляйтесь со старым другом послезавтра.