Ничего не выбрасываю- просто добавляю.
как было раньше
Все мои предыдущие попытки похудеть начинались одинаково.
Я опустошала холодильник от всего «вредного». Выкидывала сладкое, убирала подальше печеньки. Потом шла в магазин и закупалась салатами, зеленью, овощами.
К слову, с овощами у меня как-то не сложилось. Я их не очень люблю. И через пару дней такого «правильного питания» я с тоской смотрела на пустой холодильник и мечтала о нормальной еде.
Срыв был вопросом времени.
---
новый подход
В этот раз я решила подойти к вопросу по-другому.
Никаких выкидываний. Никаких резких запретов. Я просто буду добавлять то, чего мне не хватает, и понемногу убирать лишнее.
Без насилия. Без чувства, что меня лишили всего вкусного.
---
что уже сделала
Сладкое. Неделю назад я отказалась от шоколадок, конфет, сладких перекусов и батончиков. Не навсегда. Просто убрала пока что.
Белок. Раньше я брала на работу контейнер: 300 грамм макарон и одну котлетку. Теперь всё наоборот: 150–200 грамм гарнира и две котлеты.
Рыба. Почти не ела её раньше. После нескольких проб выбор пал на хек. Теперь раз в неделю буду есть рыбу.
И знаете, что я заметила уже в первый день?
Я наедаюсь быстрее. И чувство сытости держится дольше. Макароны давали быстрый скачок и быстрое чувство голода, а белок работает иначе.
---
заготовка еды на несколько дней
Готовлю я теперь на несколько дней вперёд.
Сейчас у меня в холодильнике:
🍲 Солянка — да, не самое диетическое блюдо, но супы помогают держать КБЖУ. Они сытные и относительно некалорийные.
🍚 Гречка — классика.
🍳 Котлеты — не совсем «правильные». Я люблю с сыром. Но это хотя бы полезные жиры, а не просто пустые углеводы.
С завтраками у меня пока сложнее.
Перед работой, по временным возможностям, я планирую:
🥚 Отваривать яйца (можно с вечера)
🍅 Делать яичницу с помидорами (это я люблю)
🧀 Или самый лайтовый вариант — бутерброд с творожным сыром
Но мне очень нужна ваша помощь!
Если у вас есть рецепты:
· либо быстрых завтраков (чтобы приготовить за 5 минут утром)
· либо тех, что можно приготовить с вечера
— буду очень благодарна! Пишите в комментариях, обязательно попробую 👇