Главное оружие манипулятора в токсичных отношениях - это подмена понятий. Стоит женщине заявить о своих желаниях или отказаться делать то, что ей неприятно, как в нее летит обвинение: «Какая же ты эгоистка!».
Из-за страха быть «плохой» многие женщины сдаются. Они начинают терпеть неуважение, критику и контроль, искренне веря, что так проявляется женская мудрость и любовь.
Но давайте расставим точки над «i».
Что такое эгоизм?
Эгоизм - это когда вы требуете, чтобы другой человек жил так, как удобно ВАМ. («Ты не пойдешь сегодня к друзьям, потому что я хочу, чтобы ты сидел со мной»).
Что такое личные границы?
Личные границы - это когда вы требуете, чтобы с ВАМИ обращались так, как приемлемо для вас. («Я не буду продолжать этот разговор, пока ты на меня кричишь»).
Чувствуете разницу? Защищать свои границы - это не нападение на партнера. Это защита своей территории, своей психики и своего достоинства.
Как понять, что ваши границы уже нарушены?
- Синдром спасателя. Вы решаете проблемы партнера в ущерб себе (отдаете свои деньги, берете кредиты, выполняете его работу).
- Невозможность сказать «нет». Слово «нет» вызывает у вас панику и липкое чувство вины.
- Обесценивание ваших правил. Партнер берет ваши вещи без спроса, читает переписки, приходит без предупреждения, высмеивает ваши хобби.
- Страх реакции. Вы боитесь сказать правду о своих чувствах, потому что партнер может взорваться или наказать вас ледяным молчанием.
Долго жить с разрушенными границами опасно. Это прямой путь к депрессии, паническим атакам и психосоматическим заболеваниям. Психика просто не выдерживает постоянного напряжения.
Если вы поняли, что ваши границы стерты, не пытайтесь выстроить их за один день через скандал. Это вызовет лишь агрессию в ответ. Начинать нужно с маленьких, безопасных шагов.
В своем Telegram-канале я подготовила для читательниц бесплатный чек-лист:
«Как мягко вернуть свои границы: 7 шагов и готовые фразы для защиты от манипуляций».
С вами Екатерина Иванушкина, профессиональный психолог
Канал "Психологические горизонты" в telegram: @psigorizont