В стрессовой ситуации вы можете испытать тревогу, гнев или отчаяние. При стрессе вашим телом управляют эмоции. Вы можете почувствовать что вам не хватает воздуха, сердцебиение, тремор и другие телесные проявления. В этот момент остановитесь и сделайте паузу. В такой ситуации важно переключить фокус внимания и не поддаться эмоциям.
Действия, которые помогут справиться со стрессом:
- Выйдите в другое помещение. Если такой возможности нет, мысленно отстранитесь от ситуации.
- Важно себя отвлечь. Для этого подвигайтесь. Пройдитесь, побегайте на месте, подпрыгните.
- Вы можете вызвать выраженные физические ощущения. Например, умойте лицо холодной водой.
- Переключите свой мозг на умственную деятельность. Например, попробуйте сложить в уме цифры. Не имеет значения насколько хорошо вы считаете. Ваше внимание переключится на логику и эмоции снизятся.
Используйте технику «5-4-3-2-1».
Как выполнять технику:
1. Посмотрите по сторонам. Назовите 5 предметов, которые вы видите. Медленно изучите эти предметы. Обратите внимание на цвет, текстуру материала, форму.
2. Прислушайтесь к звукам. Постарайтесь уловить 4 любых звука рядом с вами или за окном.
3. Обратите внимание на ощущения в теле. Назовите 3 ощущения. Вы можете почувствовать что вам тепло или холодно, как стопы упираются в пол, ткань одежды касается кожи и т.д.
4. Назовите 2 предмета, которые можно понюхать. Поднесите к носу что-нибудь что имеет аромат.
5. Почувствуйте 1 вкус. Съешьте конфету, лимон, перец и т.д.
Применяйте данную технику при первых признаках тревоги. Если тревога не отступает, повторите несколько раз. При выполнении техники важно не торопиться и делать паузы. Сосредоточьтесь на ощущениях и дыхании.
Техника «5-4-3-2-1» помогает вернуть себе контроль, снизить тревогу, почувствовать себя в безопасности. Данные приемы могут помочь в моменте и являются самопомощью. Если вы регулярно сталкиваетесь со стрессом, то самопомощи недостаточно. В таком случае нужна помощь психолога.
Если данная статья была полезна, ставьте лайк. Лайк это абсолютно бесплатный эквивалент слова "спасибо".