Принято считать, что СДВГ является исключительно детским синдромом, но это не так.
Как показывает статистика, около 60% детей с СДВГ забирают симптоматику во взрослую жизнь, а с первичным обнаружением СДВГ в осознанном возрасте сталкиваются более 5% населения.
Если вы подозреваете наличие у себя синдрома дефицита внимания и гиперактивности, паниковать не стоит, но важно знать симптомы и методы обнаружение синдрома – всю необходимую информацию вы найдете в этой статье!
Проявление синдрома СДВГ у взрослых
Почему СДВГ проявляется во взрослом возрасте? Первопричиной СДВГ является недостаточная выработка дофамина (гормон удовольствия). Этот нейромедиатор отвечает за мотивацию, удовольствие и способность сосредотачиваться.
Симптоматику сложно не заметить, т.к. синдром значительно ухудшает социальные и бытовые сферы жизни. Например:
- Чрезмерная забывчивость - взрослый с СДВГ регулярно забывает оплатить счета, может путать время встреч, метаться в сомнениях: "а точно ли я закрыл входную дверь"
- Рассредоточенность и тревожность - не получается контролировать эмоции и желания, тяжело собраться с мыслями. К примеру, человек постоянно откладывает визиты ко врачу или поход в гости
- Постоянная усталость - отсутствие мотивации и ощущение напряжения
- Гиперактивность - смесь двигательной активности с колоссальным внутренним напряжением
Эти проблемы могут накапливаться, вызывая чувство вины, стресса и утраты контроля над ситуацией.
3 совета при СДВГ
Совет 1. Таймеры и напоминания поддерживают концентрацию
СДВГ влияет на рабочую память и ощущение времени, поэтому держать всё в голове бывает трудно.
Внешние системы: таймеры, напоминания в телефоне, видимые списки задач, блоки в календаре - помогают работать вместе с особенностями мозга, а не против них.
Цель не в том, чтобы «стараться сильнее», а в том, чтобы создать среду, которая поддерживает концентрацию.
Совет 2. Движение помогает сосредоточиться
Физическая активность полезна не только для здоровья - она напрямую помогает уменьшить симптомы СДВГ, повышая уровень дофамина и норадреналина.
Даже короткие перерывы на движение, работа стоя или использование антистресс-предметов для рук могут быть полезны. Многие люди с СДВГ замечают, что думают лучше, когда их тело не вынуждено оставаться неподвижным.
Совет 3. Просто начните
Мозгу при СДВГ часто трудно начать задачу - возникает ожидание мотивации, которая может так и не появиться.
Практический прием: пообещайте себе поработать над задачей всего 2 минуты. Самое сложное - начать, а после начала продолжать становится легче.
Часто мотивация появляется после действия, а не до него.
Тест на СДВГ у взрослых
На просторах интернета вы найдете большое количество разнообразных тестов на СДВГ у взрослых. Но, большая часть подобных тестирований никак не связана с медициной и психологией, достоверность результатов такого теста крайне относительна.
Чтобы не перепутать банальную усталость и невнимательность с серьезным синдромом, рекомендуется пройти проверенный тест, который точно расставит все по своим местам: Шкала самооценки СДВГ (ASRS). Этот тест часто используется как первичный скрининг в клинической практике.
Шкала самооценки СДВГ у взрослых (ASRS) была разработана Всемирной организацией здравоохранения совместно с ведущими исследователями СДВГ, включая доктора Рональда Кесслера из Гарвардской медицинской школы. Это один из наиболее широко используемых и проверенных скрининговых инструментов для выявления СДВГ у взрослых.
Тест разделен на две части: A (6 вопросов) и B (12 вопросов):
- Первая часть является наиболее показательной, т.к. помогает выявить или опровергнуть наличие СДВГ у взрослого человека
- Вторая часть раскрывает степень выраженности различных симптомов
Отвечать нужно на все вопросы и максимально честно, прежде всего для себя. В тест заложена пятибалльная система от «Никогда» до «Очень часто». В итоге, вы получите сумму баллов и расшифровку.
Напутствие
Пройдите тестирование, при обнаружении симптомов СДВГ обратитесь к профильному специалисту, т.к. во взрослом возрасте синдром «учится» маскироваться, при этом человеку приходится пересиливать себя и бороться с раздражающими симптомами на протяжении всей жизни!
_____________________________
Подпишитесь на наш канал, поставьте лайк и напишите комментарий полезна ли была для вас статья или нет.