Если вы на диете, если вы отказываетесь от каких-то блюд и хотите похудеть, то вам мучительно вечером хочется съесть что-то запретное. Чтобы не впасть в искус, постарайтесь обмануть свой организм и заглушить чувство голова с помощью простых приемов. Их рекомендует опытная врач Ольга Коптева. По совместительству, она старинная знакомая автора канала (мы учились вместе в школе), и никогда не отказывает в комментарии. А длительный опыт работы и здравый смысл помогает ей всегда найти нужные слова.
Ешьте больше клетчатки.
Клейковина и пектин в наибольшей степени создают ощущение сытости. Ешьте больше капусты, моркови и помидор, сушеных бананов, проросшего овса, яблок, груш, черешни, цитрусовых, ягод. Хорош сельдерей - низкокалорийный продукт с большим количеством клетчатки, на переваривание которого организм тратит много энергии.
Включайте в рацион белковые продукты.
Творог, кисломолочные продукты, омлет, рыба, морепродукты и белок куриного яйца дают длительное чувство насыщения.
Пейте молоко с низким содержанием жира.
Это - прекрасный способ почувствовать себя сытым.
Отправлять в рот пищу нужно маленькими кусочками.
И каждый хорошо пережевывать. Так вы лучше ощутите вкус еды, дающей вам ощущение сытости. Ведь требуется 10-15 минут, чтобы сигнал, посланный вашим желудком, поступил в мозг, и вы ощутили насыщение.
Пейте больше воды.
Человеку в сутки нужно 2,5 литра влаги. А вода без дополнительных калорий дает вам ощущение сытости. Когда же ваш желудок ощутит сытость, то вам уже не захочется есть, что поможет вам выдерживать диету.
Сделайте паузу.
Если возникло желание поесть, попробуйте подождать 10 минут. Можно заняться каким-то делом, чтобы отвлечься. Этот метод помогает отличить истинный голод от ложного, который часто вызван эмоциональным дискомфортом или внешними стимулами (например, запахом еды).
Займите себя физической активностью.
Короткая физическая нагрузка - приседания, отжимания от стола, растяжка или просто прогулка - может отвлечь мозг от мыслей о еде. Движение переключает внимание и помогает снизить аппетит.
Поддерживать в себе ощущение сытости следует в течение всего дня.
Принимайте пищу через каждые два-три часа, съедая что-нибудь из названного выше.
Избегайте отвлекающих факторов во время еды.
Не стоит есть перед телевизором, телефоном, компьютером, книгой - это может привести к тому, что человек съест больше, чем нужно.
Почистите зубы.
Чистка зубов, особенно пастой с мятным вкусом, может снизить желание что-то съесть. Этот способ может быть полезен вечером, чтобы избежать поздних перекусов.
Контролируйте стресс.
Иногда голод возникает на фоне эмоционального напряжения. В таких случаях могут помочь методы релаксации, дыхательные упражнения, разговор с близким человеком.
Важно понимать, что контроль над едой не должен приводить к недоеданию или нарушению баланса питательных веществ. Если чувство голода становится постоянным или сопровождается другими симптомами, стоит обратиться к врачу - это может быть связано с заболеваниями или, например, дефицитом витаминов.
* * *
Заметки выпускаются ежедневно двумя блоками – в 07:00 и 16:00 по мскв. вр. Спасибо за доброе отношение, лайки, комментарий, подписку. Это помогает работать для вас.
#еда #голод #стол #кухня #яблоко