Мы все это делаем. Регулярно. Или не очень.
Запоры, напряжение, долгие посиделки в телефоне, привычка терпеть до последнего — все это кажется мелочами. На самом же деле то, как мы ходим в туалет, напрямую влияет на состояние кишечника, самочувствие и даже настроение.
Разбираемся спокойно и по делу: как правильно ходить в туалет, зачем это делать вовремя и что мешает процессу быть простым и безболезненным.
Зачем вообще ходить в туалет регулярно?
Чтобы организм не работал на износ
В кишечнике скапливаются непереваренные остатки пищи, лишняя вода, бактерии и продукты обмена веществ. Это нормально — при условии, что все вовремя выводится.
Если долго терпеть, кишечник переполняется, а нервная система постоянно получает сигналы «пора». Со временем чувствительность рецепторов снижается [1], и чтобы возник позыв, каловых масс нужно все больше. Так формируется привычка к запорам.
Чтобы кал не становился «каменным»
Когда мы игнорируем позывы, кал не ждет нас терпеливо на финише. Он уходит обратно в предыдущие отделы кишечника, где из него снова высасывается вода. В результате стул становится плотным и сухим [2], и в следующий раз сходить в туалет сложнее и неприятнее.
Чтобы сохранить психологический комфорт
Кишечник тесно связан с нервной системой. Частое сдерживание позывов, особенно в стрессовые периоды, может усиливать тревожность [3] и провоцировать функциональные расстройства кишечника. Тело буквально «запоминает», что расслабляться небезопасно.
Почему поза имеет значение
Прямая кишка расположена под углом. В положении стоя он близок к прямому — около 90 градусов. Это естественный «изгиб», который помогает удерживать кал.
Чтобы опорожнение было легким, угол должен стать более тупым. Это происходит в позе на корточках [4], именно так люди испокон веков и ходили в туалет.
В таком положении:
- калу проще пройти изгиб;
- требуется меньше усилий;
- опорожнение происходит быстрее и полнее.
Как повторить это на обычном унитазе
Идеально — подставка под ноги, чтобы колени были выше уровня таза. Дополнительно помогает наклон корпуса вперед — так называемая «поза мыслителя».
Важно: сидеть на унитазе дольше пары минут не стоит. Долгое сидение с напряжением повышает риск проблем с прямой кишкой.
Почему не стоит тужиться
Сильные и регулярные потуги [5]:
- перегружают сосуды;
- повышают риск геморроя и трещин;
- делают поход в туалет болезненным.
Правильная поза снижает необходимость тужиться, но если стул уже плотный, этого может быть недостаточно. Тогда важно работать не только с процессом, но и с причинами.
Что помогает кишечнику работать нормально
- Режим. Организм любит предсказуемость. Привычка ходить в туалет в одно и то же время, без спешки и напряжения, помогает наладить регулярность [6].
- Питание. Ключевую роль играет клетчатка [7]. Она формирует объемный, мягкий стул и помогает кишечнику опорожняться без усилий.
- Движение. Даже легкая физическая активность улучшает перистальтику [8]. Прогулки, растяжка, спокойные упражнения помогают кишечнику двигаться в нужном направлении.
- Стресс и сон. Недосып и хронический стресс напрямую влияют на работу кишечника. Если живот «сжимается» перед важными событиями — это не слабость, а физиология. В такие дни особенно важно дать себе время и не торопить процесс.
Гигиена: без фанатизма
После дефекации область ануса нужно очистить. Чрезмерное усердие может привести [9] к раздражению и микротравмам.
Лучшие варианты [10]:
- подмывание водой без мыла;
- влажные салфетки без отдушек;
- аккуратное промакивание.
Если используется туалетная бумага, лучше при первой возможности смыть остатки водой. Подмываться важно движением спереди назад, чтобы избежать переноса бактерий.
А что в итоге?
Хорошая дефекация — это когда регулярно, быстро, без боли и напряжения, а стул мягкий и оформленный. Если же постоянно терпеть, долго сидеть на унитазе, тужиться или игнорировать сигналы тела, то проблемы могут накапливаться.
Одно из самых частых последствий неправильного похода в туалет — геморрой [11]. Его развитию способствуют и запоры, и длительное натуживание, и привычка «досидеть» в телефоне. Сначала это может быть просто дискомфорт, ощущение тяжести или зуда, а со временем к ним добавляются боль и кровоточивость.
Поэтому важно не только наладить режим, питание и позу, но и вовремя обращать внимание на тревожные сигналы. Если симптомы уже появились, стоит обсудить с врачом назначение препаратов, которые помогают снижать воспаление, повышать тонус вен и облегчать состояние, таких как, например, «Детралекс» [12].
Больше полезной информации о здоровье вен на нашем информационном сайте «Детралекс».
[2] Бристольская шкала формы кала // gastroscan.ru [Электронный ресурс], 26 февраля 2026. URL: https://gastroscan.ru/handbook/327/5640
[5] Anal fissure // Mayo Clinic [Электронный ресурс], 26 февраля 2026. URL: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anal-fissure/symptoms-causes/syc-20351424
[6] Common causes of constipation // Harvard Health Publishing [Электронный ресурс], 26 февраля 2026. URL: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/common-causes-of-constipation
[7] Constipation // Mayo Clinic [Электронный ресурс], 26 февраля 2026. URL: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/diagnosis-treatment/drc-20354259
[8] Simrén M. Physical activity and the gastrointestinal tract. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2002 Oct;14(10):1053-6. doi: 10.1097/00042737-200210000-00003. PMID: 12362093.
[9] 15 Tips To Keep Your Bladder Healthy // National Institute of Aging [Электронный ресурс], 26 февраля 2026. URL: https://www.nia.nih.gov/health/bladder-health-and-incontinence/15-tips-keep-your-bladder-healthy
[11] Россиян предупредили об опасности одной частой ошибки в туалете // Lenta.ru [Электронный ресурс], 26 февраля 2026. URL: https://lenta.ru/news/2025/05/06/rossiyan-predupredili-ob-opasnosti-odnoy-chastoy-oshibki-v-tualete/
[12] Листок-вкладыш Детралекса (таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 1000 мг). Держатель регистрационного удостоверения — «Лаборатории Сервье» // Les Laboratoires Servier. URL: https://servier.ru/wp-content/uploads/2023/09/20231115_pil-ru_detralex-1000_rus.pdf
#геморрой