Привет дорогой Читатель! Хочу поблагодарить тебя, что остаешься на моем канале. Сегодня хочу поднять интересную тему для абитуриентов и родителей - как психологически быть готовым к турам и экзаменам в театральный институт.
Записывайся ко мне на индивидуальную консультацию и поступай вместе со мной!
Скажу сразу - профессиональные актеры тоже боятся выходить на сцену, волнение может перекрывать, но всегда находятся силы овладеть ситуацией и просто начать действовать. А когда действие настоящее, то места для страха не остается.
Экзамен в театральный институт — особая ситуация. Несколько человек сидят за столом и внимательно смотрят на тебя. Они почти не проявляют эмоций. И среди них есть известные люди, которых абитуриенты привыкли видеть на экранах или на сцене театра, а тут они сидят перед тобой совершенно другие, не такие как в кино или на сцене и готовые слушать ТЕБЯ! А ты должен выйти и прожить стихотворение, басню или прозу так, будто перед тобой не строгая комиссия, а живые обстоятельства роли. И именно здесь многие впервые сталкиваются с тем, что сцена требует не только таланта, но и внутреннего управления собой.
Хорошая новость заключается в том, что этому можно научиться.
Когда страх приходит на сцену
Волнение перед выступлением естественно. Наш организм устроен так, что в момент сильного напряжения включается древний защитный механизм и вырабатывается адреналин: учащается пульс, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются — возникает физический зажим. Мы в шутку его называем «Зажим Зажимыч». Для выживания, безусловно, это полезная реакция, а для актёрского существования — совсем наоборот. Актёру нужны свободное дыхание, живое внимание, пластичность и способность чувствовать. Поэтому психологическая подготовка к экзамену часто оказывается не менее важной, чем работа над текстом.
Дыхание — самый простой способ вернуть контроль
Первое, чему я учу абитуриентов — управлять дыханием. Ведь именно дыханием мы способны вернуть контроль за своим телом.
Перед входом на тур или экзамен полезно сделать несколько спокойных циклов:
— медленный вдох через нос на четыре счёта
— короткая пауза
— длинный выдох через рот на шесть–семь счётов
Повторите это несколько раз.
Постепенно дыхание становится глубже, пульс выравнивается, голос возвращает устойчивость. Иногда достаточно всего двух-трёх таких циклов, чтобы внутреннее напряжение заметно уменьшилось.Это простое упражнение — один из самых надёжных способов быстро вернуть себе спокойствие.
Точка внимания
Есть ещё одна причина сценического волнения: внимание начинает распадаться. Наш мозг через все органы чувств пытается поймать как можно больше информации вокруг нас. Потому что организм в этот момент пытается выжить, найти за что «ухватиться» и оказаться в безопасности. Человек сразу видит намного больше, чем обычной ситуации и глаза цепляются за все. Это сразу создает рассеянность, потому что отсутствует одна точка внимания.
А наглядно это выглядит так —абитуриент выходит на сцену и начинает думать сразу о том как он выглядит, что о нём думает комиссия, не забудет ли он текст. И как следствие человек перестаёт быть внутри материала.
Я предлагаю простой приём — найти точку внимания. Это может быть образ героя, которому адресованы слова, конкретная ситуация из текста, живой внутренний партнёр. Еще я предлагаю всегда рассказывать свою историю через авторский текст комиссии, вовлекать их в свое повествование.
Как только внимание направлено в сторону обстоятельств и смысла текста, страх постепенно отступает. Человек перестаёт наблюдать за собой со стороны и начинает жить в том, что говорит. Страху просто не остается места.
Визуализация
Ещё один полезный инструмент — мысленная репетиция предстоящего события.
Перед экзаменом можно на несколько минут закрыть глаза и спокойно представить всю ситуацию, «повоображать» ее в голове: как вы входите в аудиторию, как начинаете текст, как постепенно чувствуете уверенность. Такая внутренняя репетиция помогает мозгу воспринимать происходящее как знакомую ситуацию. А всё знакомое вызывает значительно меньше тревоги. Этой техникой активно пользуются спортсмены и артисты. Спортсмены мысленно проходят трассу в голове, а актеры мысленно проигрывают сцену.
Если вы сбились
Почти каждый абитуриент боится одного и того же — забыть текст. Профессиональные актеры тоже ошибаются на сцене и, боже мой, сколько забывается текста! Я сам неоднократно забывал текст на сцене, но всегда находилась возможность сделать исправление незаметно. Поймите, что для комиссии важна не сама ошибка, а то, как человек реагирует на неё. Если вы сбились, самое правильное решение — сделать небольшую паузу, спокойно собраться и продолжить. Да, это бывает порой сложно, так и хочется начать сначала и «проскочить» этот момент. В этот момент в голове паника, волнение накрывает все тело. Но не нужно извиняться и оправдываться. Пауза на сцене не катастрофа, это нормально остановиться и продолжить.
Как мы тренируем волнение
На занятиях с абитуриентами я иногда специально создаю условия, близкие к экзаменационным. Мы иногда читаем тексты перед незнакомыми людьми. Иногда добавляем отвлекающие факторы — шум, движение, неожиданные замечания, остановки. Сначала это вызывает сильный мандраж, но постепенно происходит важная вещь: психика привыкает к давлению. И когда наступает настоящий тур или уже экзамен, организм уже не воспринимает его как неизвестную угрозу. Срабатывает в голове привычка «Я уже бывал в похожей ситуации».
И напоследок
Я всегда напоминаю абитуриентам одну простую мысль. Экзамен это не суд и не проверка вас «на вшивость». Это встреча вас с преподавателями. Мастер курса и педагоги ищут не идеальных людей, а тех, в ком есть жизнь, наблюдательность, способность чувствовать, думать и действовать здесь и сейчас.
Иногда лёгкое волнение даже полезно. В нём есть энергия, которая может сделать выступление живым. Главное — научиться не бороться со страхом, а управлять им, сделать страх вашим союзником.
И мне интересно спросить вас — а если у вас уже есть опыт выступлений — какие способы помогают вам справляться с волнением?