Когда я стала мамой, то проверка меня на прочность происходила ежедневно. Знаю, у вас также. Сдержаться, когда врач говорит, что ребенка надо допаивать водой, когда говорит, что у тебя соски неправильной формы и такой грудью невозможно будет кормить ребёнка, когда ты всю ночь не спала, а муж удивляется «почему это ты так устала?» и многое, многое, многое другое. И это все превращалось в невышедшие эмоции, в комки стресса где-то внутри тела. Тело помнит все. И по физиологии мы просто обязаны давать выход эмоциям и расслабление телу. Иначе мы загоним себя в угол и обзаведемся шмотком болезней.
В статье про эмоциональное выгорание мы с вами уже обсудили как важна помощь других людей и удовлетворение своих потребностей.
Здесь же вы узнаете как расстаться со стрессом — вывести его из организма. Знание и применение этих простых практик стало моим главным помощником в свое время. А у мужа было обязательство целовать меня каждый день, так что это еще и укрепляет отношения 😉
- Дыхание. Глубокое, размеренное дыхание снижает интенсивность стресса, особенно когда выдох медленный, длинный и опустошает легкие до самого конца. Можете взять за основу такую технику: медленно вдохните, считая до пяти; задержите дыхание, считая до пяти; затем плавно выдохните, считая до десяти; выдохнув полностью, посчитайте до пяти. Проделайте это три раза. Всего лишь минута и 15 секунд осознанного дыхания – и вы почувствуете себя лучше.
- Общение. Поверхностные, но доброжелательные контакты с окружающими – первый внешний сигнал того, что мир вокруг безопасен. Для меня это стало причиной не заказывать доставку продуктов, а ходить в лавку самостоятельно и общаться с продавцами. Люди, у которых больше социальных связей, как правило, счастливее.
- Громкий смех от всего сердца. Давно ли вы так смеялись? Смейтесь с вашими близкими, это улучшит ваше состояние.
- Если вы слишком встревожены для смеха, то действуйте через любовь. Простое теплое объятие в течение примерно 20 секунд в расслабленном, безопасном контексте возвращает организм к нормальной работе. Обниматься можно даже со своими детьми. Не наваливайтесь во время объятий, стойте уверенно.
- Шестисекундный поцелуй! Помните, вам кричат «Горько» вы целуетесь, а остальные считаю 1, 2, 3, 4, 5, 6 🥳 Вот примерно тоже самое только без возбужденных зрителей. Долгие поцелуи сигнализируют вашему телу, что вы находитесь в безопасности.
- Шесть минут поваляться в обнимку после секса. Это тоже обязательно и несет в себе сигнал о безопасной привязанности с вашим партнером.
- Погладьте несколько минут кошку – и ваше давление также нормализуется. А если у вас есть собака, которую надо выгуливать, вы получаете комбинированный эффект – любовь плюс физическая активность.
- Поплачьте. Вспомните, как вы из последних сил сдерживались, добегали до ванной комнаты, захлопывали дверь – и в следующую секунду рыдания вырывались наружу. Через пять-десять минут вы глубоко вздыхали, шли умываться и чувствовали, как с плеч упала тяжесть. Помощниками для выхода слез могут стать любимые фильмы и сериалы, которые невозможно смотреть без слез.
- Творческое самовыражение. Уделите сегодня время для творчества – и завтра будете энергичнее. Да, да! Поэтому смело добавляйте в занятия с вашими детьми творчество и занимайтесь вместе. Мажьте пластилин на картон, красьте, рисуйте карандашами. Однозначная польза для всех. Кстати, еще вы можете петь песни.
- И напоминаю! Спорт! Физическая нагрузка – самая эффективная стратегия. Сгодится даже попрыгать на одном месте, если вы не готовы выйти на улицу и прогуляться. Или купите карточки или книгу о йоге для ребёнка и занимайтесь вместе 😉
Все эти практики я узнала от Джона Готмана, Сюзанны Иасенцы, Эмили Нагоски. Я успешно применяю их по сей день и это действительно имеет терапевтический эффект.