Перед важным событием, экзаменом, выступлением или сложным разговором внутри все сжимается. Сердце бьется быстрее, мысли путаются, ладони потеют.
Руфусу знакомо это чувство. И он понял главное: с паникой не стоит бороться, с ней нужно уметь обращаться. Как? Бельчонок подскажет!
Переоценка тревоги
Руфус узнал важную вещь: тревога и азарт ощущаются в теле почти одинаково: сердце колотится, внутри дрожь — разница лишь в том, как мы это называем.
Поэтому вместо «Я боюсь» Руфус говорит себе «Я взволнован. Я в предвкушении».
Вспомнить силу и радость
Перед важным моментом Руфус находит пару минут, чтобы вспомнить:
- ситуацию, когда у него все получилось,
- момент, когда он чувствовал радость и уверенность.
Он прокручивает эти ощущения в голове, и тело постепенно вспоминает, что значит быть в ресурсе. Страх отступает, а уверенность возвращается.
Подготовка вместо паники
Руфус понял: паника чаще всего возникает от неизвестности.
Поэтому он заранее анализирует возможные ситуации. Например, перед экзаменом он продумывает:
«Какие дополнительные вопросы мне могут задать?»
«Как я на них отвечу?»
Когда план есть, мозг чувствует опору.
Даже если что-то пойдет не по плану, Руфус уже готов.
Помощь мозгу через тело
Руфус знает: иногда слова не работают, и тогда нужно действовать через тело.
Что он делает:
- смотрит на одну точку 30 секунд, чтобы «собрать» мысли;
- делает двойной вдох носом и длинный выдох ртом;
- пьет воду маленькими глотками или слегка шевелит языком.
Личный якорь
У Руфуса есть маленькие «якоря спокойствия»: любимая ручка, браслет или фото в телефоне.
Когда становится тревожно, он прикасается к ним или смотрит на них.
Мозг получает сигнал «Мы в порядке» и успокаивается.