Минус 5 кг на этом рецепте в марте: готовлю сочное филе курицы только так — при похудении самое то

Куриное филе часто выбирают те, кто следит за фигурой. Нежирное мясо быстро готовится и подходит для самых разных блюд. Но чтобы грудка не получилась сухой, важно уметь ее выбрать, сообщает ИА SakhalinMedia.

Как выбрать свежее филе

Перед покупкой обратите внимание на внешний вид мяса. Цвет должен быть светло-розовым без серого оттенка, поверхность без слизи, а запах — едва уловимым, без кислинки. В упаковке не должно быть мутной жидкости или повреждений. Желательно выбирать продукцию проверенных производителей.

Как сохранить сочность

Главный секрет мягкой грудки — маринад. Даже простой солевой раствор помогает защитить мясо от пересушивания. Для этого разведите 1 чайную ложку соли в 200 мл воды и опустите филе в жидкость на 1 час.

Если хочется более яркого вкуса, подойдут маринады на основе кисломолочных продуктов или соевого соуса. Они делают структуру мяса более нежной.

Пример маринада:

200 мл кефира или натурального йогурта
1 столовая ложка лимонного сока
1 столовая ложка растительного масла
1–2 зубчика чеснока
паприка, перец и соль по вкусу

Для приготовления смешайте ингредиенты, залейте филе и оставьте в холодильнике минимум на 1–2 часа.

Способы приготовления

Один из самых удобных и полезных вариантов — запекание в духовке. Чтобы мясо осталось сочным, готовьте его в фольге или рукаве. Можно добавить ломтики помидоров, зелень или немного маринада. Оптимальная температура — 200–220 градусов. Обычно достаточно 20–25 минут, в зависимости от толщины кусочков.

Если хочется курицу с румяной корочкой, отлично подойдет жарка. Перед приготовлением филе лучше слегка отбить, чтобы куски были одинаковой толщины. Разогрейте сковороду, добавьте немного масла и обжарьте по 3–4 минуты с каждой стороны на среднем огне. После приготовления накройте мясо фольгой и дайте ему "отдохнуть" 5 минут.