У фоновой постоянной тревоги и прокрастинации появилась своя аббревиатура)
FOMO (от англ. Fear Of Missing Out) — это синдром упущенной выгоды или страх пропустить что-то важное и интересное.
Это состояние тревоги, при котором человеку кажется, что другие люди прямо сейчас получают интересный опыт (веселятся на вечеринке, зарабатывают деньги, узнают новости), а он остается в стороне.
FOMO заставляет людей тратить время на бесконечный скроллинг ленты, брать на себя лишние обязательства (лишь бы не пропустить) и испытывать хроническое беспокойство.
Основные черты:
- Навязчивое желание быть «в теме» и постоянно проверять соцсети.
- Чувство досады и зависти при виде чужих успехов и развлечений
- Страх принять неправильное решение (вдруг будет вариант лучше?)
Ощущение, что " настоящяя" жизнь проходит мимо, что все самое интересное и правильное где то" там", у других.
На самом деле, этому эффекту подвержены, в той или иной степени, все люди современного общества- особенно в моменты усталости, перенапряжения, когда ,чтобы переключиться одних задач на другие, и успокоить свой мозг с мы, истощив ресурсы, начинаем бездумно листать соцсети, залипая на моментах чужой, отретушированной, идеальной жизни. Бессознательно сравнивая свою жизнь и чужую картинку, мы начинаем думать, что только у нас есть грязная посуда, кучи неглаженного белья, пыль и бардак на полках и невынесенный мусор. А также 90% выходных по схеме " поели- можно и поспать". И как самый главный признак несостоятельности- разноцветные полотенчики в ванной)))
Остальные то содержат дом в идеальной чистоте, на каждые выходные летают на курорты, и там ходят на концерты и выставки, и дети у них- гении в одежде из последней модной детской коллекции..
А у нас у сына куртка "ноунейм", которую подруга отдала)). А дочка заявила, что учиться она не будет, а поедет в Питер работать в тату- салоне.
Мы сравниваем все самое плохое у себя с идеальной рекламной картинкой, сами загоняя себя в порочный круг.
Парализуя себя, свою энергию.
Противоположный эффект Jomo-
Помогающий бороться с эффектом "отложенной жизни ,- не что иное, как восточное понятие дзен, ваби- саби, у-вэй- эффект, известный и использующийся во всех восточных практиках- замедления жизни, жизни в моменте .
Ощущение присутствия в своей жизни, внимания к себе, к своим чувствам, своему внутреннему состоянию- умение побыть наедене с собой, отключать соцсети, устраивать цифровой детокс, хотя-бы на пару часов до сна, почитать книгу вместо листания новостных лент, ловя удивительное ощущение от бумажных страниц под пальцами вместо гладкости экрана, отправиться на прогулку в одиночестве- умение быть наедене с собой- почти утерянный в современности скилл- фоновая тревога у современного человека так высока, что мы практически не "слышим сами себя".
Попробуйте хотя бы один день сосредотачиваться на простых, бытовых действиях- приготовлении еды (прислушиваясь к запахам, вкусам, звукам), мытью посуды- ощущая температуру воды, фактуру посуды, на прогулке- наблюдая за тем, что вокруг вас- за деревьями, прохождими, домами.
Перестаньте планировать и контролировать свою жизнь- перенесите фокус контроля с далёкого будущего на настоящий момент- и поймите, что мир не рухнул без ваших постоянных тревожных построений отдаленных сценариев.
Ощутите полноту жизни сейчас- со всеми" недостатками" - это ваша жизнь, ваши недостатки, это, образно говоря, ваш бардак в шкафу и ваш мусор под ковриком- и он "тоже является частью Вселенной". И зачем то вам нужен, иначе его не было бы в вашей жизни.
Откажитесь хотя бы на несколько часов от всех ожиданий , отстаньте от себя и своих близких- позвольте неидеальности войти в вашу жизнь- выберете один признак, который вас цепляет больше всего- ваша внешность , например, позвольте себе быть страшной, толстой бабой, представьте, что вы страшнее всех в мире, и успокойтесь уже. Вы тоже, даже будучи неидеальной, имеете право на место под солнцем. По большому счету, ничего не изменится ни в мире, ни у вас в жизни. Если вы, конечно, не работаете в Дубае)).
Попробуйте просто следовать тому, что происходит, принимая все, что случается.
Когда -то, когда я училась этой практике, у меня была фраза, которую я использую иногда сейчас для заземления- : " быть по сему". Он давала мне удивительное ощущение величия , я сразу становилась не безалаберной пустышкой, посмевшей отказаться от контроля и проявившей безответсвенность, а просто царицей в красной мантии, сидящей на троне и принимающей державный царский указ, даже если это указ ничего не предпринимать).
У Скарлетт О' Хара была ее шедевральная фраза "Я подумаю об этом завтра".
Придумайте свой крючок, который будет вас возвращать в настоящий момент. И возвращайтесь из пустынных нереальных ментальных конструкций в тёплое живое настоящее- ведь единственный миг, котрый у нас есть- это наше " сейчас и здесь", каким бы оно не было.
.