У многих женщин с возрастом появляется (или усиливается) ощущение, что память стала подводить, внимание рассеивается, а работать и думать становится всё сложнее. Вам знакомо то неловкое чувство, когда приходишь на кухню и не можешь вспомнить зачем? Или когда раньше решала кроссворд за две минуты, а теперь нужна подсказка? Да, причина не только в возрасте, а именно в гормонах. Точнее – в эстрогенах.
Мозг – очень требовательный орган. Питательных веществ он “съедает” массу, причём каждый день. Белки, жиры, витамины, микроэлементы — все они нужны для того, чтобы клетки мозга (нейроны) жили, передавали сигналы, давали нам ум и память. С возрастом этот обмен становится хуже, и часть нервных клеток просто “уходит в отставку”. А вот какие именно нейроны мозг “уволил”, решается по тому, чем вы пользуетесь чаще: если только готовите, гуляете, болтаете и смотрите сериалы, интеллектуальные функции утрачиваются быстрее.
Эстрогены очень поддерживают наш мозг. Они улучшают настроение, усиливают выработку нейромедиаторов, и поэтому когда их мало, страдает настроение, “тормозит” память и пропадает гибкость мышления. Именно эстрогены защищают наши нейроны от старения, не дают мозгу “затвердеть”, помогают адекватно реагировать на смену погоды, стресс, даже на перемены в работе. Когда эстрогенов мало, любые перемены воспринимаются болезненно, появляется тревожность и невозможность управлять эмоциями.
А ещё эстрогены держат сосуды мозга в тонусе. Они не дают сосудам сужаться и “деревенеть”, защищают внутреннюю поверхность артерий, не пускают кальций и холестерин образовывать плотные бляшки. Если эстрогенов не хватает — сосуды становятся жёсткими, кровь медленнее доносит питательные вещества и кислород к мозгу. А если вы ещё и любите мучное-сладкое, скачки сахара только добивают сосуды. Итог: мозг живёт как в режиме экономии — ресурсы ограничены, появляются проблемы с памятью, вниманием, мышлением и даже с характером.
Что можно сделать? Если менопаузы ещё нет, помогайте своим яичникам работать дольше, не бойтесь консультации врача — бывают ситуации, в которых можно и нужно назначать гормональную терапию. Но даже если МГТ вам не подходит, варианты помочь мозгу существуют:
— перестройте питание, меньше сахара и “мусорных” углеводов
— следите за уровнем сахара и инсулина, держите под контролем обмен веществ
— больше двигайтесь! Движение = кровообращение = питательный мозг
— регулярно обследуйтесь, чтобы вовремя замечать перемены
— давайте мозгу работу: учитесь, читайте, осваивайте новые языки, играйте в интеллектуальные игры
— и не забывайте про нормальный ночной сон, ведь именно ночью мозг восстанавливается
А главное: любите себя и не относитесь к проблемам с памятью как к пустячку. Если ощущаете, что стали забывчивыми, сложно сосредоточиться, нет концентрации внимания — проверяйтесь, ищите причину. Чем раньше вы начнёте помогать своему мозгу хорошо работать, тем дольше будете сохранять высокое качество жизни.
Если возникнут вопросы, задавайте в комментариях.
-----------------------------------------------------------------------------------------
Запись в Клинику Доктора Назимовой ко мне или моим коллегам вот здесь: https://nazimova.com/