Когда вы в последний раз спрашивали себя – ну, что же я сейчас по-настоящему чувствую? Лично у меня, бывали дни, когда вроде всё на месте – завтрак съеден, чашка с кофе в руке, работа кипит – а внутри… будто кто-то включил невидимый вентилятор и разметал все эмоции по углам. Вроде злюсь, вроде устала, а может, просто хочу шоколадку? Кто разберёт! Именно тогда мне впервые пришла в голову идея простой и безукоризненно честной практики, которую условно называю «Инвентаризация чувств». Без блокнотов для глубоких инсайтов, мантр и визитов к шаманам – давайте сразу к делу!
Послушать меня и мои авторские медитации можно здесь
Серьезные проработки здесь
Все анонсы и простое общение здесь
Приходите рада каждому из вас🤗
Почему мы теряем контакт с собой?
Как часто ловите себя на мысли: «Надо быть сильной, не раскисать! Работай, улыбайся, не жалуйся!»? А ещё забота о близких, дети, дедлайн, муж/жена, кот, который устроил ночную истерику… Эмоции? Потом разберёмся! Но вот беда – если постоянно складывать чувства в «долгий ящик», этот ящик оказывается либо переполненным, либо (ух, неожиданно!) пустым. И тут мы заново учимся, что значит чувствовать: радость, злость, усталость, интерес, растерянность, нежность… Всё! Даже если это кажется неудобным или неуместным.
Когда я сама однажды забыла дорогу к своим ощущениям, мой муж однажды спросил:
– Ты чего такая странная? Всё хорошо?
И что я ответила? Правильно.
– Да нормально всё!
Но при этом хотелось плакать, уехать на Байкал и съесть пирожное размером с диван. Вот такая получилась «нормальность»…
Как устроена «Инвентаризация чувств»?
Давайте представим: вы – кладовщик своей внутренней «эмоциональной базы». И вот, настал момент ревизии. Всё просто: пять минут, честность и немного любопытства к себе (и по капле самоиронии).
1. Отключаем автопилот.
Устраивайтесь поудобнее. Найдите минутку, когда вам никто не мешает. Можно в ванной, можно в пробке (главное, не за рулём с закрытыми глазами – безопасность прежде всего!).
2. Отмечайте, что внутри.
Откройте воображаемый журнал учёта и задайте себе вопрос:
– Что я сейчас чувствую?
Без правильных ответов! Пусть даже злитесь на мужа за то, что купил не тот хлеб, а на себя за то, что забыли про спорт.
3. Назовите чувства своими именами.
Не прячьте злость за усталостью, нежность – за строгостью, досаду – за рациональным «надо». Пусть звучит смешно: расстроена, раздражена, завидую соседке, хочу уехать и быть ленивой морской свинкой. Всё ваше, всё принимается.
Вот честно: я иногда закрываю глаза, начинаю перечислять вслух – и удивляюсь собственной гамме эмоций. Недоумение? Есть. Обида на себя за несделанные дела? Пожалуйста. Тепло, когда кот урчит? Всем сердцем! Это словно разбирать шкаф и находить забытые, но любимые вещи.
А зачем вообще эта возня?
Тут меня вечно спрашивают – ну, и что с этой практики? К чему мне знать, что я раздражена, если надо собраться и работать? Но именно в этой честности с собой и живёт магия перемен.
Во-первых, когда вы чётко понимаете свои эмоции, вы уже не заложник непонятного настроения. Вас не сносит шквалом: «непонятно почему, но всё бесит!» – вы знаете, что под этим кроется, и можете искать подходящие решения.
Во-вторых, принимая всё, что чувствуете, вы больше не пытаетесь загнать себя в рамки «как надо». Да, сегодня я грущу! Да, я сердита! Завтра накроет радость, послезавтра – усталость, но я всегда своя, честная, живая.
И в-третьих, это удивительно укрепляет самооценку и помогает строить настоящие отношения. С окружающими и – что ценно – с самим собой.
Еще больше статей в подборке:
К делу! Попробуйте в течение недели:
1. Каждый вечер (или в течение дня, если дадут передохнуть домашние и рабочие дела) устраивать себе эмоциональную ревизию.
2. Заведите в телефоне заметку или купите блокнот – пишите минимум три чувства, которые заметили за день. Одно из них обязательно должно быть «неудобным»: скука, ревность, раздражение.
3. Позвольте этим чувствам быть. Без отмазок! Не судите себя, не лепите ярлыков – просто принимайте как факт.
Я например, после недели таких «инвентаризаций» поймала себя на том, что стала гораздо спокойнее реагировать на детские капризы, вовремя замечаю свою усталость и… чаще радуюсь мелочам. Проверено лично!
Вопрос к вам, мои замечательные читатели:
А вы умеете честно называть свои чувства? Или бывает, что проще делать вид, что «всё ок», а внутри бушует целое море эмоций? Буду рада вашим историям – пишите в комментариях, что работает для вас, как вы справляетесь и, может быть, уже пробовали что-то похожее?
Давайте жить честно – с собой и с миром. Не идеально, не стыдясь своих радостей или обид, а принимая всю палитру эмоций как самое настоящее богатство. «Инвентаризация чувств» – это не только про ревизию, но ещё и про заботу, принятие и дружбу с самим собой. Спасибо, что дочитали и позволяете себе быть настоящими! Подписывайтесь на канал – будет ещё больше практик, историй и поводов улыбнуться. Вы крутые, не забывайте!💕