Что же такое "прокрастинация"?

Прокрастинация — это когда ты знаешь, что надо сделать важное дело (создать договор, пост, заявку, тренировку, уборку наконец), но вместо этого делаешь всё что угодно другое: скроллишь ленту, смотришь сериал, вспоминаешь другие дела - не важные и не срочные, «ещё чаёк попью», «завтра точно начну».

Но самое главное то, что чувствуешь негатив:

«я ленивая», «у меня нет дисциплины», «опять ничего не сделала».

Ранее писала про книгу "Просто делай. Делай просто" - начинала обсуждать тему что порой "просто делай" - это далеко не просто.

❗️Вот определение из психологии:

Прокрастинация - это автоматическая проблемная привычка неоправданно откладывать своевременные, значимые, приоритетные действия на другой день или время.

И думаю тут важно каждое слово:

Автоматическая - тоесть это не ты сознательно решил, а решение произошло автоматически, само собой, как рефлекс - бац а рука уже открыла рилсы листать.

проблемная - это не когда действительно нужно отложить дело чтобы отдохнуть и с новыми силами приступить, а когда откладывание приносит проблему - негативные мысли, чувства, да и сама проблема/задача не решается а может усугубить положение дел.

привычка - это не разовый случай, а многократное повторение - и мозг и тело и психика привыкли к этому повторению, к этому действию. От сюда следует - что это всего лишь привычка и можно переучиться. И то что где-то эту привычку подцепили.

неоправданно - нет реальной причины откладывать - есть время (ну реально можно найти), силы, ресурсы, никто не мешает. Мозг конечно может придумать (и создать!) море причин чтобы себя оправдать - но если реально посмотреть со стороны - таких причин нет.

откладывать - не "отменяю навсегда", а именно переношу на потом. Тость можно пересмотреть дела - действительно ли они нужны, может делегировать, и тд - и отменить за ненадобностью. Но нет - они все также нужны, но делать пока не готов - потом.

своевременные - действие нужно сделать именнно сейчас или в ближайшее время (тоесть столкновение с действием или пониманием что пора его совершать (а то не успею))

значимые - давайте уберем дела по типу "помыть посуду, но лень" -хотя именно от сюда и зараждается привычка откладывать. Имеются ввиду дела действительно значимые, важные для твоей жизни.

приоритетные - понимаешь что эти дела приоритетны, стоят в списке на первых местах, но делаешь все остальные дела лишь бы не это. Или создаешь ИБД (митацию бурной деятельности)

действия - не подумать, помечтать, не планировать, а конкретные шаги, действия.

❓Было такое у вас? Я вот обнаружила у себя - откладываю публикации, расскажу как я с этим "разбираюсь"

#психология #прокрастинация #цели