Делала это упражнение из йоги 20 дней — и живот "сдулся": упражнение №1 для женщин — эффективно, быстро, легко

Тем, кто хочет сделать живот более подтянутым без изнуряющих тренировок, стоит присмотреться к базовой позе из йоги. Как отмечает автор Дзен-блога "Healthy" (12+), это упражнение помогает укрепить мышцы, ускоряет обмен веществ и не требует специальной подготовки. Достаточно одной минуты в день и немного свободного места, сообщает ИА AmurMedia.

Речь идёт о позе "собака мордой вниз". Она задействует сразу несколько групп мышц: руки, плечи, спину и ноги. При этом мягко растягивает заднюю поверхность тела — от стоп до шеи. Регулярное выполнение не только способствует выравниванию осанки и улучшению кровообращения, но и помогает снять эмоциональное напряжение.

Как выполнять упражнение:

1. Лягте на живот и поставьте ладони под плечи.
2. На выдохе выпрямите руки и приподнимите корпус.
3. Поднимите таз и колени, формируя перевёрнутую галочку, спину держите ровной, грудную клетку слегка раскройте.
4. Голову не запрокидывайте, шея остаётся продолжением спины.
5. Задержитесь в положении примерно на одну минуту, дышите спокойно и глубоко.

Эта асана способствует снижению напряжения в области спины, повышает гибкость позвоночника и делает плечевые суставы более подвижными. При регулярной практике она также поддерживает общее самочувствие.

Важно учитывать, что упражнение не подходит при травмах запястий, плечевых суставов, ног и проблемах с межпозвоночными дисками. Его также не рекомендуют выполнять при выраженной головной боли, повышенном давлении и заболеваниях глаз, связанных с отслоением сетчатки. Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом или инструктором по йоге.