Если посмотреть на жизнь большинства офисных специалистов, картина примерно одинаковая.
~ Работа.
~ Кофе.
~ Ещё работа.
~ Сериальчик или видосики перед сном.
А потом люди искренне удивляются, откуда берётся усталость, раздражительность и ощущение, что мозг «перегрелся».
И ведь стлэсс от яботы многие пытаются лечить кофе, отпуском и бесконечным скроллом ленты нельзяграмм. Но исследования последних лет показывают, что это совсем не помогает.
Однако.
Некоторые хобби действуют на мозг почти как мягкие антидепрессанты
Не метафорически, а в прямом смысле — снижают тревожность, улучшают настроение и помогают мозгу восстанавливаться.
Я посмотрела научные обзоры и нашла 3 занятия, которые работают как «перезагрузка» для нервной системы.
Без коучинга.
Без сложных практик.
Просто берёте и делаете.
1. Рисование (даже если вы рисуете как пятилетка)
И да, мозгу вообще всё равно, умеете вы рисовать или нет.
Дело в том, что когда человек рисует, даже простые каракули, активируются зоны мозга, связанные с вниманием и эмоциями. Параллельно снижается и уровень тревожности.
В ряде исследований арт-активности заметно уменьшали стресс. Причём иногда достаточно короткого занятия на ~ 20 мин.
Фактически это быстрый способ «переключить» перегруженный мозг.
Как встроить рисование в свою жизнь:
Легко! 2 раза в неделю по 20 минут между задачами. Лист бумаги + ручка + любые исполненные вами каракули = замена терапии от выгорания:)
Можетт и смежно звучит.
Но работает.
2. Садоводство (даже если у вас только подоконник)
У этого занятия сразу 3 плюса:
- лёгкая физическая активность
- контакт с природой
- спокойная повторяющаяся рутина
Такое сочетание очень хорошо действует на нервную систему.
Откуоа я это взяла? В некоторых долгосрочных исследованиях люди, которые регулярно занимались садом / растениями, показывали лучшее состояние здоровья и даже более низкую смертность в отдельных выборках.
Как это выглядит в городской жизни:
~ пара растений на окне
~ 10 минут уделенич внимания им в день, ну или полчаса на выходных.
Ничего героического. Но мозг расцветет.
3. Танцы
Вот здесь многие взрослые сразу говорят:
«Ну неееее…это точно не для меня».
И зря.
Танцы — 1 из самых мощных тренировок для мозга. Там одновременно сочетаются 3 вещи:
- аэробная нагрузка
- запоминание последовательностей движений
- ритм и музыка
Есть известное исследование, где участие в танцах у пожилых людей было связано с существенно более низким риском деменции.
А более свежие мета-анализы показывают, что танцевальные занятия заметно уменьшают депрессивные симптомы.
Конечн, это не замена лечению при клинической депрессии. Но как инструмент поддержки психики работает очень дале неплохо.
Как начать без стресса:
~ 1 занятие в неделю
~ или 15–20 минут ритмично фантазий но танцевальных движений дома под вашу любимую музыку [как это делаю я сама]:)
У меня, кстати, танцы зашли неожиданно.
Когда укачиваю ребёнка, иногда просто включаю музыку и начинаю импровизировать. Смешно со стороны, наверное.
Но бодрость после этого появляется почти мгновенно. Даже после ночей без сна.
Так что задумайтесь.
Самый дешёвый способ сохранить ясную голову и продуктивность — это не ещё 1 курс по тайм-менеджменту. Нет. А вот 20 минут рисования или 1 вечер танцев дают мозгу больше, чем доп. часок-друной в рабочей почте с головой.
Звучит слишком просто.
Но многие простые вещи работают лучше всего
Например, как картошечка в мундире с подсолнечным масличком, солью и лучком…аххх)))
Больше полезного и интересного про карьеру есть у меня в телеграм
Или ВКонтакте
#карьера #выгорание #стресснаработе #продуктивность #worklifebalance #карьерныйрост