Горячий душ перед сном помогает заснуть. Но большинство принимает его не тогда

Новость опубликована на Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки

Вы залезаете под горячий душ прямо перед кроватью — и потом час лежите с открытыми глазами. Это не совпадение.

Учёные Техасского университета проанализировали 5322 исследования о сне и горячей воде. Вывод: горячий душ перед сном — это отлично. Но только если между душем и подушкой прошло полтора-два часа. Именно тогда засыпание ускоряется в среднем на 10 минут, а качество сна растёт на 36%.

Механизм простой и немного парадоксальный. Горячая вода разгоняет кровь к коже и конечностям — тело активно сбрасывает тепло. Внутренняя температура падает. А именно это падение мозг воспринимает как сигнал: «спать». Тело само себя усыпляет.

Если же вы вышли из душа и сразу легли — тело ещё не остыло, температура высокая, мозг думает, что сейчас надо бодрствовать. И вы лежите, смотрите в потолок и думаете, почему не спится.

Холодный душ, кстати, тоже не помогает: он вызывает озноб, кровь уходит внутрь, и внутренняя температура парадоксально растёт.

Идеальная схема: горячий душ в 21:30 — в кровать в 23:00.

Читайте далее

• Чистка кишечника за сутки: Меню, которое спасет ваше здоровье!
• Шокирующая правда: Почему ваша тревога может быть опаснее, чем кажется?
• Почему при засыпании кажется, что ты падаешь или слышишь голоса — объяснение сомнолога
• Оптическая иллюзия: кого вы заметили первым — жену или тёщу? Узнайте, как это связано с вашим возрастом

Оригинал новости Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки