Привет, друзья! Сразу скажу честно: я не врач, не диетолог и не фитнес-тренер. Я обычный человек, который похудел со 110 кг до 84 кг. В этой статье не будет научных терминов и сложных формул. В ней я просто расскажу вам сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.
Сразу маленький спойлер. Для каждого человека суточная норма калорий индивидуальна. Как для похудения, так и для поддержания и набора веса. Рассчитывается она исходя из личных параметров: рост, вес, возраст и физическая активность.
Когда я сам решил начать худеть на дефиците калолрий, меня тоже мучил этот вопрос. Я сидел перед компьютером, гуглил «сколько калорий нужно есть чтобы похудеть» и никак не мог найти точный ответ. Интернет выдавал тысячу разных вариантов: одни говорили ешьте 1200 ккал, другие советовали 1500, третьи утверждали, что нужно считать индивидуально.
Меня раздражало, что никто сразу не объяснял простую вещь: универсальной нормы не существует. То, что помогло похудеть одному человеку, могло не сработать для меня. Я просто хотел просто начать худеть, но не знал, от какой цифры отталкиваться. Это состояние неопределённости часто заставляет людей бросить идею похудения на дефиците калорий ещё до старта. Мне же хотелось найти точку отсчёта.
Для того чтобы знать сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, необходимо эту суточную норму рассчитать.
Как я узнал свою норму калорий
Я использовал несколько методов, чтобы понять, сколько калорий мне нужно:
- Онлайн-калькуляторы. В интернете много калькуляторов, которые помогают рассчитать норму калорий. Я попробовал несколько и выбрал тот, который показался мне самым точным.
- Приложение FatSecret. Это популярное приложение для отслеживания питания и активности. Оно также имеет калькулятор калорий. Я пользовался им, чтобы проверить данные из онлайн-калькулятора.
- Наблюдения за собой. Я взвешивался раз в две недели и смотрел, как мой вес меняется. Если вес не менялся, я корректировал норму калорий или увеличивал физическую активность. Это помогало мне понять, как работает мой организм
Калькулятор калорий на моём основном сайте
Я решил сделать в своём основном блоге оналай-калькулятор для расчёта суточной нормы калорий у себя на сайте. Благодаря ему вы легко сможете узнать сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.
Знание своей нормы калорий поможет вам более осознанно подходить к похудению. Вы можете планировать рацион и активность, чтобы достигать целей без вреда для здоровья.
👉 Перейти мой в калькулятор калорий
Данный калькулятор полностью бесплатный и не требует от вас регистрации. Вы можете перейти на сайт и сразу рассчитать, сколько калорий в день вам нужно для похудения, поддержания или набора веса.
Для этого вам нужно просто ввести ваш возраст, рост, текущий вес и выбрать один из вариантов вашей суточной активности. После этого вы сразу получите готовые цифры.
Важно понимать, что цифра из калькулятора — это просто ориентир, для того чтобы вы знали, от чего оттолкнуться. Также иногда нужно немного подкорректировать суточную норму калорий в процессе похудения. Я взвешивался один раз в две недели и смотрел на результаты. Если вес стоял на месте две недели подряд, я немного уменьшал калорийность или добавлял активности. Главное — не загонять себя в строгие рамки.
Итог
Таким образом вы нашли ответ на ваш вопрос: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Если вы дочитали до этого места, значит, тема вам действительно интересна и, возможно, вы уже готовы сделать первый шаг. Я приглашаю вас воспользоваться калькулятором, который я сделал специально для таких случаев. Там нет ничего лишнего: вводите свои параметры и получаете готовый план по калориям. Это бесплатно, не требует регистрации и работает прямо сейчас.
👉 Перейти мой в калькулятор калорий
⚠️ Важное напоминание: я делюсь только личным опытом, а не медицинскими рекомендациями. Калькулятор использует усредненные формулы, которые подходят большинству здоровых людей. Если у вас есть хронические заболевания, проблемы с гормонами или пищеварением, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед изменением питания.
Пишите в комментариях, помог ли вам данный калькулятор узнать, сколько калорий в день вам нужно.