Здравствуйте подписчики и гости канала. Недавно ко мне пришлось работать с таким запросом: «Чувствую себя одинокой даже в окружении друзей». Решила развить тему одиночества в толпе в этой статье.
Почему нам важно чувствовать себя замеченными?
Потребность в признании – это базовая потребность. Нам важно чувствовать себя частью коллектива, быть нужными, замеченными, любимыми.
Получить признание можно разными способами и, в зависимости от способа, уровень признания будет разный.
Пример из жизни: вы решили пойти в магазин за продуктами. Вы вышли из квартиры, встретили соседку, поздоровались, затем дошли до магазина, купили продукты, рассчитались с продавцом и вернулись домой. Получили ли вы признание? Да. Во-первых, вас заметила соседка (поздоровалась), затем вы обменялись дежурными фразами с продавцом (он тоже вас заметил, признал, что вы есть). Достаточно ли вам этого? Зависит от вашего уровня потребности в признании.
Как мы можем получить признание (почувствовать себя НЕ одинокими).
В процессе общения мы получаем сигналы того что нас заметили. Каждый сигнал дает признание в разной степени интенсивности.
Если взять пример выше, что вы просто обменялись приветствиями с соседкой или продавцом, то есть дежурными фразами, совершили привычный ритуал. Вы получили сигнал, что вас заметили. Если вы глубокий интроверт и вам нужно минимум общения вам, возможно, достаточно этого признания. Если вы «душа компании» и любите внимание, вам будет очень мало.
Чувствуя одиночество, мы начинаем звонить или писать друзьям. Здесь мы обсуждаем последние новости, любимые передачи, возможно, жалуемся на жизнь или хвастаемся успехами. Все это дает нам чувство принадлежности и к определенной группе. Например, группа футбольных фанатов или группа домохозяек.
Чтобы получить более глубокое признание и почувствовать себя важным, человек устраивается на работу, выполняет какие-то обязанности. Поскольку у нашего труда неизменно есть результат, мы получаем признание (одобрение или критику). Признание наших заслуг сильнее радует нас (осуждение – огорчает), чем простое приветствие, например. Конечно, чем ярче наш результат, тем выше признание. Однако, если мы перестаем выполнять обязанности, мы теряем это признание. Пример из жизни: Алексей работал на фирме 10 лет, его хвалили за показатели, но из-за сокращения штата пришлось уволиться, тем самым Алексей лишился источника признания.
Психологические игры – это тоже способ получить признание. Про них подробно писать не стану, так как тема обширная. Главное, игры – это деструктивный способ общения. В них человек получает признание со знаком минус. Возможно, позже напишу статью на тему игр.
Самое большое количество признания мы можем получить, общаясь с близкими людьми, с теми, кто нас понимают и принимают такими, какие мы есть. Именно такое общение дает нам чувство собственной ценности, ценности без условий.
Почему нам одиноко?
Казалось бы, у нас столько возможностей чувствовать себя важными и нужными, но мы продолжаем чувствовать себя одинокими. Это связано с нашим стилем жизни и привычным поведением. Ниже перечислю возможные причины.
Формализм в общении.
Поверхностное общение дает очень мало признания. Если мы только здороваемся с соседями и комментируем посты в социальных сетях, мы можем чувствовать себя одинокими и покинутыми.
Удаленный формат общения и работы.
Многое ушло в виртуальную реальность, в том числе и работа. Вместо общения в реальности, мы общаемся через видео (если повезет), а чаще в чате. После такого общения часто возникает чувство одиночества, «словно и не разговаривал».
Скорость жизни.
Сейчас важно быть мобильным и подвижным. Часто сталкиваюсь с людьми, которые просто не успевают наладить отношения, потому что нужно переехать или сменить работу.
Чувство отчужденности, разные ценности.
Ситуация, когда окружение не поддерживает твои ценности и интересы. Например: вы очень любите футбол, а все ваши друзья обожают хоккей.
Самооценка.
Проблемы с самооценкой сильно влияют на формат общения. При низкой самооценке, человек считает себя недостойным любви или дружбы. При завышенной самооценке человек считает других «недостойными» внимания и любви. И в первом и во втором случае чувство одиночества только усиливается.
Страх близких отношений.
Доверять другим бывает очень трудно, поэтому некоторые занимают свое время работой, формальными ритуалами, болтовней и перепиской на отвлеченные темы вместо того, чтобы перейти на более глубокий уровень общения.
Рекомендации.
Как и раньше, признание проблемы – это первый шаг к решению. Если обнаружили, что вам одиноко даже в окружении друзей, понаблюдайте за собой и окружением.
Ведите дневник общения. Записывайте, с кем общаетесь, насколько глубокие отношения, действительно ли вам достаточно этого или вы хотите больше от общения с этим человеком? Может, есть такое общение, которое вам вообще не нравится? В этом случае нужно подумать, как убрать этот тип взаимодействия или минимизировать.
Если обнаружили, что нет общих тем, поищите группы по интересам, форумы, запишитесь на семинар и так далее.
Также важно работать с самооценкой. Не забывайте хвалить себя и поощрять за достижения, но также не забывайте и о других. Каждый имеет право на любовь и дружбу. Если не удается справиться самому, не стесняйтесь обратиться к психологу.
Цените доверительные отношения, так как они дают нам максимальное признание и чувство собственной ценности. Главное качество отношений, а не количество знакомых.
Придерживайтесь традиций дружбы. Например, еженедельная встреча с лучшим другом или традиция семейных ужинов.
На этом я завершаю статью. Если что-то осталось непонятным, пишите комментарии или добавляйтесь в группу (ссылка в описании канала).