Здоровый образ жизни напоминает ремонт: его можно начать, но, кажется, нельзя закончить. Эта мысль порой пугает на старте. Неужели теперь всегда нужно ходить в спортзал три раза в неделю, есть куриную грудку на ужин и навсегда отказаться от любимых десертов? А где же удовольствие? А если очень захочется упасть лицом в торт? А если надоест?
От всех этих вопросов голова идёт кругом, и многие даже не пытаются начать. Но на практике всё не так страшно. Вести здоровый образ жизни — это не значит отказаться от всех радостей, подчинить себя строгому расписанию и не позволять себе ни минуты слабости.
Сегодня я расскажу, как я отдыхаю от ЗОЖ, чтобы находить силы и вдохновение возвращаться к нему снова. Без чувства вины, без самобичевания, просто по-человечески.
1. Если очень много работы и времени ни на что не хватает
Бывают периоды, когда нет сил и времени не то что встать на весы или записать съеденное в дневник, а даже потратить 15 минут на приготовление еды — это роскошь. В такие дни я не испытываю чувства вины за то, что не придерживаюсь правил идеального рациона. Я просто сосредотачиваюсь на выполнении списка задач, расставляю приоритеты и никогда не экономлю на сне.
Лучше я не пойду в спортзал, чем буду спать по три часа в сутки. Недосып скажется на продуктивности, пищевом поведении, выдержке и эмоциональном состоянии гораздо сильнее, чем пропуск тренировки.
Завал в делах длится не вечно. Обычно это просто сложный период: некоторые можно прогнозировать (начало учебного года у детей, предновогодний аврал), некоторые сваливаются неожиданно. Но ни один из них не длится вечно.
Я стараюсь держать в морозилке запас «правильных» продуктов: замороженную очищенную форель, грудку индейки, пакеты стручковой фасоли. Это позволяет быстро приготовить здоровый ужин без затей. Но если в такие завальные дни мне приходится сварить пачку пельменей — ничего страшного со мной не случится. И с вами тоже.
2. Если хочется побаловать себя чем-то вкусным
Иногда хочется купить торт «просто так», пачку свежих эклеров или приготовить сковородку жареной картошки. Я даю себе небольшую паузу, чтобы обдумать: «Действительно ли мне этого сейчас так сильно хочется?». Если понимаю, что да — не отказываюсь от удовольствия.
Еда может и должна быть источником наслаждения. Важно, чтобы это был не единственный источник. Плохо, когда удовольствие от вкусной пищи подменяет собой все другие радости. Еда не должна быть заменителем эмоций и утешителем. Но и жевать пятую неделю сухую куриную грудку, чтобы «сбросить пару кг», тоже ненормально.
Я всегда в поиске новых вкусных и полезных рецептов, которые не только обладают «правильным» количеством калорий, но и могут побаловать приятным вкусом меня и моих близких. Баланс — вот ключевое слово.
3. Если самочувствие не позволяет собраться на тренировку
Если я чувствую недомогание или восстанавливаюсь после болезни, то спокойно пропускаю одну или несколько тренировок до полного выздоровления. Я не планирую завтра участвовать в соревнованиях, я не пытаюсь ни себе, ни другим доказать, что могу выше, быстрее или сильнее.
Я занимаюсь для здоровья, поднятия общего тонуса и сохранения хорошей физической формы. Если состояние здоровья сейчас не позволяет пойти на тренировку, я не переживаю, а трачу время и силы на заботу о себе. Иногда лучший вклад в здоровье — это дать организму восстановиться.
4. Если хочется новых ярких впечатлений
Иногда хочется идти не в спортзал, а в театр — чтобы насладиться любимым спектаклем и получить эстетическое удовольствие. Или можно выбрать между очередной 40-минутной пробежкой и походом с детьми в парк развлечений. В таком случае я всегда выберу парк. Бегать можно хоть каждый день, а дети растут так быстро, что порой не успеваешь насладиться общением с ними.
Если мы собираемся на семейную велопрогулку на целый день, я не стану переживать о «правильном обеде». Могу собрать с собой и стопку бутербродов с колбасой. Главное — не забыть взять хорошее настроение. Воспоминания и эмоции важнее идеального КБЖУ.
5. Если всё достало
Бывают дни, когда накопленное раздражение требует выхода. В такой ситуации я иду бегать. Беру наушники, включаю музыку потяжелее и бегаю, пока не «отпустит». Обычно это происходит после 40 минут.
В данном случае пробежка для меня — не «выполнение плана», а способ снятия стресса и перезагрузки, адекватный способ сбросить отрицательные эмоции. Это не про спорт ради спорта, а про движение как терапию. Иногда лучшая тренировка — та, которая спасает вашу нервную систему.
ЗОЖ для жизни, а не жизнь для ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это инструмент, а не религия. Он должен служить вам, а не вы — ему.
Если вы умеете слушать своё тело, позволяете себе отдыхать, не испытываете чувства вины за срывы и возвращаетесь к привычкам без самобичевания — вы на правильном пути. Гибкость важнее идеальности.
Потому что лучшая система питания и тренировок — та, которой вы сможете придерживаться долго. Не месяц, не полгода, а годы. Отдыхать от ЗОЖ — это нормально. Главное — не забыть вернуться.
Хотите больше поддержки на пути к здоровью без фанатизма? Подписывайтесь на канал — здесь всегда рады тем, кто выбирает заботу о себе