Привет, друг!
Не бойся этого упражнения, оно выглядит конечно сложно, но ты справишься. Я тоже потратил несколько месяцев, чтобы овладеть техникой Наули, и теперь делюсь с тобой своим опытом!
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ?
Перед тем, как приступить непосредственно к выполнению Наули, советую потренироваться следующим образом:
- Начни с укрепления мышц кора. Отличная подготовка - регулярное выполнение упражнения «планка» в разных вариантах.
- Освой Уддияна бандха (вакуум) и Мадхьяма Наули (центральное напряжение брюшных мышц).
- Только после освоения базовых техник переходи к полному упражнению Наули.
ИНСТРУКЦИЯ
Наули объединяет элементы Уддияна бандхи и Мадхъяма Наули. Вот пошаговая инструкция:
- ШАГ 1.
Положение тела: сидячая поза на полу, как при выполнении классического вакуума.
- ШАГ 2.
Выполняем обычный вакуум. Подробную инструкцию выложил ранее.
- ШАГ 3.
Напрягаем прямую мышцу живота, акцентируя нагрузку на одной стороне (левая или правая сторона). Это непринципиально, главное почувствовать напряжение.
- ШАГ 4.
Постепенно переключаем напряжение на противоположную сторону, расслабляя первую.
- ШАГ 5.
Повторяем движения слева направо и обратно, создавай ритмичные волны прямой мышцей живота.
- ШАГ 6.
Останови волны, расслабься и спокойно вдохни. Цикл закончен.
Рекомендуемая продолжительность - примерно 5–15 волн в каждом направлении в одном цикле. С увеличением опыта, постепенно увеличивай количество волн в цикле.
ЧТО ДАЛЬШЕ?
Я включил Наули в свои утренние практики и заметил положительные перемены практически сразу. Практикуя регулярно, я очистил желудочно-кишечный тракт, улучшив пищеварение.
Однако предупреждаю тебя заранее: первые дни организм проходит период адаптации, возможны временные изменения стула. Но не беспокойся - это естественный процесс очищения организма.
Хочешь попробовать также? Уверяю тебя, это реально и доступно каждому!
#йога #инструкция #наули