Дисклеймер: Текст написан не врачом, а пациентом. Если вам требуется помощь - не ищите её в интернете, обратитесь к специалисту. Текст создан в ознакомительных, осведомительных и поддерживающих моих братьев и сестер по несчастью целях. Воспринимайте советы как советы, подходите к информации критически и помните, что то, что помогло вам - может не помочь мне. И наоборот.
💀 Тревога преследует везде: в душе с намыленной головой, за чаем, на свидании, в такси, в универе и в гостях. Каждое утро, каждый отчёт, каждый раз, когда сознание трезво.
💀 Проживая жизнь в тревожном напряжении невольно начинаешь искать что-то в этой самой жизни, перекрывающее влияние этой самой тревоги. Предлагаю вам ознакомится с моими безотказными и проверенными годами способами борьбы с тревогой.
Я перепробовала многое, и вот что РЕАЛЬНО работает.
🚿 Ледяной или контрастный душ. Почему это работает и как не умереть в процессе.
Разницы, на самом деле, не сильно много... кому как. Стресс для организма, вызванный резким ощущением сильного холода, опустошает наш "бак" кортизола, что дает неописуемое спокойствие. А еще это полезно для закалки организма - болеть меньше будете.
💍 Кольцо с движущимся механизмом или кольцо-антистресс. Как я перестала грызть кутикулу.
У меня кольцо с цепочкой, которую удерживают бортики, но не препятствуя её движению. Однотипные движения (дергания, покачивания или перебирание мелких предметов имеет седативный эффект). Раньше под руки шли кутикула и заусенцы, отчего мои руки выглядели даже не некрасиво - страшно.
✊ Смотреть на руки, сжимая кулаки.
Тревога - несильный долгосрочный страх. Тревога заставляет переживать о собственной сохранности, а наблюдение за подконтрольными действиями рук (сжимания) придает немного веры в то, что в случае проигрывания одной из тревожных сценариев я смогу постоять за себя или дать сдачи.
🧠 Анализ обстановки. ПРАВИЛО ТРЕХ П: Прагматика против паники.
Какова вероятность проигрыша негативного предсказания? Кто-то вокруг вредит вам прямо сейчас? И иные вопросы, и непосредственно анализ: что происходит, какая у меня цель и насколько она опасна для меня или моего здоровья, произойдет ли что-то потенциально опасное в ближайшем будущем и так далее. Прогонять через голову план действий помогает мне успокоиться, поняв, что вероятность несчастья маловероятно по сугубо прагматичным причинам.
💦 Уход за собой и бытовые ритуалы.
Звучит очевидно, но боюсь, что повторение одного и того же всё же обесценивает сущность повторяемых концептов. На самом деле успокоить может не факт помытой за час до сна каждый день посуды или чищенные сразу после пробуждения зубы, а наличие очевидного систематизированного действия. Мы успокаиваемся, делая что-то приземленное, потому что в случае опасности мы бы не взяли на исполнение малозначимые для выживания задачи.
Тревога не уходит навсегда. Но с ней можно жить - и даже пить, не роняя кружку.
Пожалуйста, поделись в комментариях СВОИМИ способами. Вместе легче. Всем спасибо 💋