Пулловер в кроссовере с длинной «косичкой» (канатом) — упражнение для широчайших мышц спины с минимальной нагрузкой на поясницу и локтевые сгибатели.
Лайфхак с упором под носки:
Во время обратной тяги блок тянет тело вперёд, и многие непроизвольно переносят вес на носки. Чтобы сохранить стабильность и нагрузку на широчайшие, можно подложить под носки небольшое возвышение (диск, клин или край
Пулловер в кроссовере с длинной «косичкой» (канатом) — упражнение для широчайших мышц спины с минимальной нагрузкой на поясницу и локтевые сгибатели.
Лайфхак с упором под носки:
Во время обратной тяги блок тянет тело вперёд, и многие непроизвольно переносят вес на носки. Чтобы сохранить стабильность и нагрузку на широчайшие, можно подложить под носки небольшое возвышение (диск, клин или край платформы). Носки чуть приподняты, вес естественно смещается на пятки — так легче удержать центр тяжести, корпус не «падает» вперёд, а движение остаётся чистым и контролируемым. Это особенно полезно при работе с большими весами.
Видео упражнения на моем канале:
#упражнениянаспину, #широчайшие, #спина, #фитнес