Клинический психолог Галина Лайшева рассказала, как отличить весеннюю хандру от депрессии, объяснила важность врачебного назначения антидепрессантов и дала советы по немедикаментозной поддержке ментального здоровья.
Клинический психолог Галина Лайшева в беседе с «Газетой.ru» отметила, что с окончанием зимы многие сталкиваются с повышенной утомляемостью, эмоциональной нестабильностью и подавленным состоянием. Эксперт рассказала, как можно отличить временное сезонное недомогание от клинической депрессии и какие немедикаментозные методы помогут поддержать психологическое благополучие.
Сезонный упадок сил, как правило, обусловлен конкретными внешними факторами и исчезает после полноценного отдыха. Депрессивное расстройство характеризуется:
- продолжительностью симптомов в течение нескольких недель,
- их независимостью от текущих событий,
- утратой способности получать радость,
- развитием апатии,
- стойкими нарушениями сна
- и ощущением безысходности.
В подобных ситуациях применение антидепрессантов становится необходимым, однако назначать их должен исключительно специалист. Важно избегать как необоснованной демонизации этих препаратов, так и их приёма при любом эпизоде плохого настроения.
При сезонной хандре в первую очередь стоит проанализировать факторы, вызывающие стресс.
- Полезно вести дневник для выявления триггеров и поиска способов снизить психологическое напряжение.
- Необходимо нормализовать режим сна и бодрствования, а также включить в распорядок дня умеренную физическую нагрузку.
- Рекомендуется планировать небольшие, но приятные активности: встречи с близкими, прогулки на свежем воздухе, занятия любимым делом.
Поддержание баланса между полезными и доставляющими удовольствие занятиями критически важно, поскольку без позитивных эмоций легко столкнуться с эмоциональным истощением и чувством собственной ненужности.
«Весенняя хандра в большинстве случаев — временное состояние. Но она может стать поводом внимательнее посмотреть на свою жизнь: достаточно ли в ней отдыха, движения, общения и дел, которые действительно важны», — резюмировала психолог.
Отдельно эксперт обратила внимание на то, что весеннее влияние на эмоциональный фон связано не только с биологическими процессами, но и с социальным давлением. Ключевой проблемой становятся навязанные извне установки, такие как необходимость «обновиться», «стать лучше» или «похудеть к лету». Подобные требования часто провоцируют тревогу, особенно у людей, живущих в условиях постоянной гонки за достижениями.