📌Иногда страх возникает в довольно понятной и ожидаемой ситуации. Например, резкий звук или опасная дорога, конфликт или угроза - организм среагирует мгновенно: сердце ускорится, мышцы напрягутся, внимание сузится. Это древняя система выживания, необходимая нам для того, чтобы быстро реагировать на реальную опасность.
Но тревожные люди сталкиваются с другой версией страха. Страх, который появляется не тогда, когда перед человеком стоит медведь или на него несётся машина, а который появляется в лифте, в магазине, дома на диване или даже перед сном. А в некоторые моменты вообще на ровном месте.
И вот здесь начинается главный вопрос:
Если опасности нет, то откуда же берётся страх?
Ответ весьма интересен: в таких случаях страх рождается не из ситуации, а из интерпретации того, что именно происходит внутри вашего тела.
😥Представьте вполне обычную ситуацию, когда вы идете по улице или сидите за компьютером и вдруг у вас в какой-то момент сердце делает более сильный удар?
Или дыхание чуть сбивается?
Или в груди появляется странное ощущение, на которое раньше просто не обратили бы внимания, а сейчас оно вам кажется чрезвычайно подозрительным?
Тревожный мозг устроен как сверхчувствительный радар, который жадно сканирует тело в поиске любой возможной угрозы. И если только находит что-то (на его усмотрение) необычное, то сразу же включает анализ:
«А что это? Это нормально? А вдруг это сердце?»
В этот момент запускается цепная реакция!
💬Мысль о возможной опасности активирует систему тревоги - и вот уже в кровь выбрасывается адреналин, от которого сердце начинает биться быстрее, а дыхание учащается. И вот вы уже можете ощутить, как в теле появляется лёгкая дрожь, головокружение, напряжение в груди.
И тут мозг делает второй вывод:
«Ну вот и всё! Приплыли! Я же чувствовал, что со мной что-то не так!»
Получается интересный круг: человек испугался ощущения и страх усилил это ощущение. А уже усиленное ощущение само собой подтверждает страх.
Но снаружи всё это выглядит как внезапная беспричинная тревога, хотя внутри работает вполне логичный механизм.
Есть ещё одна важная особенность: страх отлично обучается
🔎Что это значит?
Если однажды человек сильно испугался какого-то ощущения (например, учащённого сердцебиения), то его мозг запоминает эту связь и уже в следующий раз любое похожее ощущение будет восприниматься как сигнал к тревоге.
Это похоже на слишком чувствительную пожарную сигнализацию, которая начинает срабатывать не только на пожар, но и на пар от чайника.
Ваш организм при этом, конечно же, не ломается, а просто слишком старательно выполняет свою защитную функцию, но проблема начинается тогда, когда мозг начинает видеть угрозу там, где её нет, и реагировать на собственные реакции.
Именно поэтому работа со страхом почти всегда начинается не с борьбы с ощущениями, а с понимания того, как же работает весь этот механизм: потому что самый сильный страх - это страх непонятного, в то время как понятные вещи пугают значительно меньше
P.S. И когда вам становится ясно, что происходит, то и ваша тревога теряет часть своей силы и власти над вами
Автор: Мичурина Дарья Андреевна
Конфликтолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru