Вы думаете, что нырять в прорубь после парной могут только моржи? А нормальные люди просто посидят в предбаннике, попьют чайку и с чувством выполненного долга поедут домой? Или что после парной нужно обязательно облиться ледяной водой?
Мне тоже всегда казалось, что это процедура для настоящего фаната бани. Как-же я был молод и глуп!
Что происходит с организмом, когда вы обливаетесь холодной водой
Всё просто, как удар током. Сначала — шок. Сосуды и поры, которые в парной расширились до предела, мгновенно сужаются. Кровь бросается к внутренним органам, чтобы их согреть. Сердце начинает биться быстрее, давление подскакивает.
А потом, через пару секунд, организм понимает: опасности нет. И запускается обратный процесс. Сосуды снова расширяются, кровь приливает к коже, вы начинаете согреваться изнутри. И вот тут-то и наступает тот самый кайф.
В бане кайф должен идти от тепла, а не от ожогов и обморожения.
В этот момент:
· вылетает всё, что накопилось в мышцах (молочная кислота, токсины)
· иммунитет получает мощную встряску и начинает работать активнее
· нервная система переключается с "я в стрессе" на "я в ресурсе"
· настроение взлетает выше крыши
Обливаться или остыть - осознанный выбор
Контрастное обливание — это резкая встряска. Сосуды мгновенно сужаются, кровь приливает к внутренним органам, иммунитет активируется, вы получаете заряд бодрости. Это как включить турбонаддув.
Медленное остывание — это плавное торможение. Организм сам, без внешнего
воздействия, возвращается к нормальному режиму. Сердечно-сосудистая система работает спокойно, без перегрузок. Это подходит тем, у кого нестабильное давление, слабые сосуды или просто не хочется экстрима.
Как правильно обливаться
Главное правило: не геройствуйте. Если вы первый раз, не надо лезть в прорубь или выливать на себя ведро ледяной воды. Начните с малого.
Можно даже с комнатной температуры
Схема для новичка:
1. После парной посидите в предбаннике 2-3 минуты. Немного остыньте.
2. Начните с ног. Облили ступни, поднялись выше. Потом руки. Потом живот. Потом спину. Постепенно.
Тело должно привыкнуть, а мозг не испытать шок
3. Первый раз достаточно просто ополоснуться из ковша или встать под прохладный душ.
4. После обливания — растереться полотенцем. Не сушить, а именно растереть, чтобы кожа покраснела и согрелась.
5. Снова в парную или в предбанник греться.
Схема для продвинутых:
· Зашли в парную, прогрелись 5-10 минут.
· Вышли, сразу под холодный душ или в бочку. Встали, постояли 10-15 секунд. Вылезли.
· Растерлись, посидели 3-5 минут.
· Снова в парную.
И так 3-4 круга. Последний круг — без обливания, просто расслабление.
Список кому нельзя:
· Сердечники с диагнозами (ишемия, перенесённый инфаркт)
· Гипертоники с нестабильным давлением (если давление скачет — сначала к врачу)
· Люди с обострением хронических болезней
· Беременные (на любом сроке — осторожно, лучше проконсультироваться с врачом)
· При высокой температуре, простуде в острой фазе
· При онкологии
· При тромбозах, варикозе в запущенной стадии
Если сомневаетесь — спросите у врача. Или хотя бы начните с малого и прислушивайтесь к себе. Если стало плохо — не геройствуйте, выйдите.
Что будет, если делать правильно
Первый раз: вы выходите из воды с ощущением, что в теле включили турбонаддув. Кожа горит, дышится легко, настроение — "я могу всё". Спать будете как убитый.
Через 5-10 сеансов: организм привыкает. Шок проходит, появляется настоящее удовольствие. Вы перестаете бояться холодной воды и начинаете её ждать.
Через месяц регулярных бань с обливанием: простуды отступают, давление приходит в норму, спина болит меньше, энергия появляется даже после тяжелой недели.
Лайфхаки
1. После каждого короткого парения понижайте температур воды (начните с теплой и дойдите до холодной) - каждый раз ощущения будут все ярче и ярче.
2. Можно и без воды: можно просто обмахивать себя веером или веником.
3. А как насчет парения вне парной? Да возьмите веник и похлопайте себя на улице - теперь вы будете не нагревать себя, а охлаждать. А зимой перед этим окуните веник в снег и не благодарите.
Что в итоге
Контрастное обливание — это не мазохизм и не экстрим для избранных. Это доступный способ сделать баню в десять раз полезнее и приятнее.
Начните с малого. Не ныряйте с головой, если не готовы. Просто ополоснитесь прохладной водой после парной. Почувствуйте разницу.
А через пару месяцев вы будете тем самым человеком, который рассказывает друзьям: "Вы что, не обливаетесь? Вы многое теряете".
Ваше тело скажет Вам «спасибо»!