Вы когда-нибудь нажимали на какую-то точку на теле, и вдруг боль стреляла в другое место? Или чувствовали, что в мышце засел маленький твёрдый комочек, который ноет при нажатии и не даёт покоя?
Это оно. Триггерная точка. Маленький узелок внутри мышцы, который испортил жизнь миллионам людей. И самое обидное — большинство даже не подозревает, что их хроническая боль в пояснице, голове или плечах — это не "просто так", а конкретный мышечный спазм, который можно убрать.
Сейчас разберемся, что это, откуда берется и как от него избавиться.
Триггер — крючок
Триггерная точка (от англ. trigger — спусковой крючок) — это участок мышечного волокна, который находится в постоянном спазме. Он не расслабляется даже в покое. Кровь туда почти не поступает, кислорода нет, а продуктов обмена накапливается куча.
При нажатии на такую точку возникает боль. И не обязательно в том месте, где вы давите. Боль может "стрелять" в совершенно другую зону. Это называется отражённая боль.
Пример: у вас болит висок. Вы идёте к врачу, делаете МРТ, пьёте таблетки — ничего не помогает. А причина — триггерная точка в мышце шеи, которая "стреляет" в голову. Нажали на шею — голова заболела. Расслабили шею — голова прошла.
Откуда они берутся
Причин много, и все — из нашей любимой жизни:
Долгая статическая поза. Сидите за компьютером, голова выдвинута вперёд, плечи к ушам. Мышцы шеи и плеч в напряжении часами. Через пару лет такого режима триггеры обеспечены.
Повторяющиеся движения. Одно и то же действие много раз. Например, работа за станком, игра на музыкальном инструменте, даже постоянное нажатие на мышку.
Травма. Упали, ударились, растянули — мышца защитно спазмируется, и спазм может остаться на годы.
Перегрузка. Подняли тяжесть, перетренировались в спортзале — мышцы "забиваются".
Стресс. Когда мы нервничаем, мы непроизвольно напрягаем определённые группы мышц. Чаще всего — шею, плечи, челюсть. Хронический стресс = хронические триггеры.
Неправильная осанка, плоскостопие, разная длина ног. Всё, что нарушает биомеханику, заставляет одни мышцы работать за других, и они перегружаются.
Как их распознать
Триггерную точку можно нащупать. Это плотный узелок размером с горошину до крупной фасоли. При нажатии он болит, а иногда вызывает "дергание" мышцы или отражённую боль в другую зону.
Если у вас хроническая боль в спине, шее, плечах, голове, височно-нижнечелюстном суставе, даже в руках или ногах — скорее всего, виноваты триггерные точки.
Где они чаще всего живут
· Верхняя часть трапеции (шея-плечи) — отражённая боль в шею, голову, висок.
· Подостная мышца (под лопаткой) — боль в плечо, руку, даже в пальцы.
· Грушевидная мышца (глубоко в ягодице) — боль в поясницу, ягодицу, ногу, имитирует радикулит.
· Лестничные мышцы (по бокам шеи) — боль в шею, плечо, руку, онемение пальцев.
· Жевательные мышцы — головная боль, боль в челюсти, звон в ушах.
Как с ними бороться
Важно: если у вас острая боль, недавняя травма, подозрение на грыжу, проблемы с сердцем — сначала к врачу. Если же это хроническая мышечная боль, которую вы уже знаете, можно работать самому.
1. Давление. Нашли триггерную точку. Надавите на неё пальцем, массажным мячом или специальной палкой. Давление должно быть умеренным — до появления боли, но не до крика. Задержитесь на 30–60 секунд. Ждите, пока боль утихнет. Потом плавно отпустите. Точка должна стать мягче.
2. Растяжка. После того как отпустили давление, мягко растяните мышцу. Например, если точка в шее — наклоните голову в противоположную сторону, помогая рукой.
3. Массажный мяч. Для спины, ягодиц — лягте на мяч, найдите точку, дышите, ждите, пока отпустит.
4. Роликовый массажёр. Для спины и ног — катайтесь медленно, на проблемных зонах задерживайтесь.
5. Сухое иглоукалывание. Это уже профессиональная процедура. Иглой вкалываются прямо в триггерную точку, мышца рефлекторно сокращается и отпускает. Работает отлично, но требует квалифицированного специалиста.
6. Постизометрическая релаксация (ПИР). Метод, который используют массажисты и остеопаты: мышцу мягко растягивают в определённой последовательности. Безопасно, эффективно.
Одной точки хватает, чтобы расслабить триггер?
Нет. Их нужно обрабатывать регулярно. Обычно требуется несколько сеансов (5–10) с периодичностью 2–3 дня. Между сеансами можно делать самомассаж.
Почему они не проходят сами
Триггерные точки — это не просто "мышца устала". Это участок, где нарушено кровообращение, накопились продукты обмена, и нервно-мышечная связь "зависла" в состоянии спазма. Без вмешательства они могут годами сидеть в мышце и вызывать хроническую боль.
Что в итоге
Триггерные точки — это не миф и не надуманная проблема. Это реальная причина огромного количества болей, которые люди годами лечат таблетками, мазями и уколами, не понимая, откуда они берутся.
Если у вас что-то болит, прежде чем хвататься за обезболивающее, попробуйте исследовать мышцы. Нащупайте эти маленькие узелки, надавите, подышите. Может оказаться, что боль уходит без всякой химии.
Ваше тело скажет Вам «спасибо»!