Если вы думаете, что массажный мяч — это игрушка для кошек или недоделанный теннисный снаряд, вы ошибаетесь. Это маленькое орудие пытки и одновременно спасения, которое может заменить половину сеансов у массажиста. Ну, если вы не слишком запустили себя, конечно.
Я долго проходил мимо этих мячиков в спортивных магазинах. Думал: ну шарик и шарик, что он может? Потом друг-фитнес-маньяк подарил мне такой на день рождения, сказал: "Это тебе, а то ты постоянно жалуешься на спину". Я усмехнулся, положил мяч в рюкзак и забыл.
А через неделю, когда спина заныла так, что разогнуться не мог, я вспомнил про подарок. Покатался минут десять — и выпрямился. С тех пор этот мяч — мой карманный массажист, который всегда под рукой.
Мяч массажор?
Массажный мяч бывает разным. Есть гладкие — как теннисные, только плотнее. Есть с пупырышками — это для любителей острых ощущений. Есть двойные — для спины. Есть совсем маленькие — для стоп.
Сделаны они из плотного каучука или пенопласта. Никакой электроники, никаких батареек. Просто шар, который вы катаете по себе и получаете глубокий массаж в любой точке.
Главное преимущество: вы сами управляете нажатием. Сначала катаете легко, привыкаете. Потом, если надо, переносите вес тела — и мяч проваливается глубоко в мышцу, разбивая зажимы, до которых руками не добраться.
Как это работает
Принцип простой, как грабли. Мышцы у нас — это как резинка. Когда они перенапрягаются, появляются спазмы, триггерные точки — маленькие комочки, которые болят при нажатии и отдают в другие места.
Массажный мяч давит на эти точки, заставляет мышцу расслабиться. Кровь начинает бегать, спазм уходит, боль стихает.
Если делать регулярно, мышцы становятся эластичнее, осанка лучше, голова меньше болит. И работает это на всех: на спине, на ногах, на шее, на стопах.
Кому это надо
Тем, у кого всё болит. Если вы встаёте утром и чувствуете, что спина уже ноет — мяч ваш друг.
Тем, кто много сидит. Офисные работники, водители, программисты — ваши мышцы затекают, даже если вы этого не чувствуете. Мяч разбудит их.
Тем, кто много ходит или стоит. Продавцы, парикмахеры, курьеры — ваши ноги и стопы скажут спасибо.
Спортсменам. После тренировки молочная кислота в мышцах — мяч помогает вывести её быстрее.
Тем, у кого нет времени на массажиста. 10 минут с мячом дома заменяют сеанс.
Если делать регулярно
Короткий, но важный список кому нельзя:
· Острые травмы (свежие растяжения, ушибы — сначала к врачу)
· Варикоз в запущенной стадии (на ноги — осторожно)
· Онкология
· Температура, инфекции
· Если от мяча становится больно, а не приятно (ну или вы переборщили с давлением)
Как правильно катать (чтобы не навредить)
Главное правило: не на костях. Катать мяч нужно по мышцам. На позвоночник, на коленные чашечки, на рёбра — нельзя. Туда только руками.
Второе правило: не торопиться. Нашли больную точку — задержитесь, дышите ровно, ждите, пока боль утихнет. Может занять 20–30 секунд. Это нормально.
Третье правило: не давите до синяков. Если после мяча остались гематомы — вы перестарались.
Немного покраснения — ок, синяки — нет.
Куда катать (основные зоны)
Спина. Самое популярное. Лягте на пол, положите мяч под спину сбоку от позвоночника. Катайтесь, пока не найдёте болезненные точки. Задержитесь, дышите. Потом переходите на другую сторону. Можно делать сидя на стуле — мяч между спиной и спинкой.
Шея. Тут аккуратно. Лягте на пол, мяч под шею. Не на позвонки, а на мышцы по бокам. Медленно поворачивайте голову в стороны — мышцы будут расслабляться. Если неприятно — уберите мяч, лучше руками.
Ягодицы. Самая благодарная зона. Сядьте на мяч, катайтесь на нём, переносите вес. Там много триггерных точек, которые дают боль в пояснице и ногах. Разбиваешь ягодицы — уходит боль в спине.
Стопы. Это вообще песня. Стоя, катайте мяч стопой по полу. Особенно если носите каблуки или много ходите. Пальцы разминаются, свод стопы расслабляется, судороги уходят.
Грудь (верхняя часть). У офисных работников там часто зажим. Мяч между стеной и грудной мышцей, медленно катаете. Дышите глубоко. После такого плечи опускаются, шея легче.
Сколько раз делать
Каждый день по 5–10 минут на проблемные зоны. Особенно хорошо вечером, перед сном — мышцы расслабляются, засыпаете быстрее.
Если болит сильно — делайте через день, дайте телу привыкнуть.
Как выбрать свой мяч
Теннисный. Подойдёт для начала. Мягкий, не травмирует. Но быстро сдувается и не проникает глубоко.
С пупырышками и гранями. Хорош для стоп и ягодиц, для спины может быть слишком агрессивным.
Мой любимый из можжевельника с канавками - небольшой размер подходит для всего, а аромат дает дополнительное расслабление!
Двойной. Для спины — две сферы соединенные между собой, ложатся по бокам позвоночника. Удобно.
Двойной мяч можно заменить двумя теннисными шариками в носке.
Маленький массажный (миофасциальный). Универсальный вариант. Плотный, но не жёсткий. Подходит для всего.
Что в итоге
Массажный мяч — это не магия, а просто механика. 500 рублей, 10 минут в день — и ваши мышцы становятся пластичнее, спина болит меньше, голова яснее. Плюс это отличная профилактика, если вы много сидите или стоите.
Попробуйте купить такой мяч. Не пожалеете. А если пожалеете — отдадите кошке, она хоть поиграет.
Ваше тело скажет Вам «спасибо»!