Что «заставляет» курить в стрессе: причины и работающие способы не брать импульсивно сигарету.
Я уже давно рассталась с сигаретой, даже не вспоминала о ней, но в момент стресса дикое желание закурить снова терзало меня. А ведь физиологической потребности не было, наслаждалась жизнью без курева.
Почему хотим курить в момент стресса, какие глубинные паттерны всплывают и причем здесь гормональная система. Материал написан по просьбе читателя.
Поэтому хотим закурить
Долгое время сигарета была наслаждением, а наслаждение у нас всегда ассоциируется со спокойствием, поэтому в момент стресса организм вспоминает давно забытую привычку — столько же лет хорошо работала, спасала. Чего греха таить, так и говорим себе: мне надо покурить, чтобы успокоиться. Кому-то выпить.
Гормональная система
Когда переживаем: на физиологическом уровне, у нас повышается кортизол и нужно срочно сбросить. У нас не хватает серотонина и дофамина.
Вы вспоминаете, как это все было, и предвкушаете: дофамин сигналит: покуришь — все пройдет.
И когда приходила стрессовая ситуация — это плохо, из глубин подсознания так и лезло: ты же знаешь, как сделать, чтобы было хорошо.
Но это иллюзия, как и при других зависимостях. Алкоголь, сигареты лишь усугубляют стресс, а сколько людей успокаивается рюмочкой или бокальчиком, тем самым только загоняя эмоции вглубь.
Мы получаем свои дофамины от зависимости — но это кредит с невыполнимыми платежами — никто еще не расплатился со своей зависимостью, а вот за нее расплачиваются все. Так мы и ждем сигаретных или алкогольных дофаминов, а с настоящими случается беда.
У нас выбрасываются все стрессовые гормоны, когда не можем получить вожделенную сигарету или рюмку. А все ситуации — повод для нашей зависимости напомнить о себе.
И поэтому в любой неприятной ситуации мы так хотим снова испытать это чувство — оно типа уберет печаль.
Выход есть — единственный
Честно — не ждите от меня волшебных советов, только осознанность — все волшебство. И выход один — просто проживать Все. Больше рецептов нет. Я давала свою методику:
вот что читатель ответил Роман:
Именно так с 15 дошел до 5 в день, дальше сократить не получается, обязательно какой-нибудь стресс случается. То с женой поругаешься, то сын чего-нибудь учудит, то с машиной проблема возникнет... и т.д.
Просит рассказать: как в стресс преодолеть привычку успокаиваться сигаретой.
Шаг № 1
Принять, что произошло и прожить. Но как это сделать?
Ведите дневник чувств и записывайте, когда возникло желание.
Что произошло. Что подумали. Что почувствовали.
Вот на этих 3-х китах и строится избавление, вернее, выздоровление от зависимости.
Только анализ ваших мыслей позволит изменить ситуацию. Мы стрессуем не потому, что произошло событие, а оттого, что подумали об этом.
Важно! Писать надо обязательно, иначе не работает.
Что говорит зависимый человек о выборе
Вы не закурите, если поменяете свои мысли в моменте на другие. Вот что пишет другой читатель, он алкоголик, который сейчас выздоравливает:
Порой судьба решается оттого, что человек что-то не так подумал, и уже все идет не так, как порой хотелось бы. На самом деле, выбор идет каждый день, каждую секунду. И не потому, что он что-то сделал не так, а подумал не так…
Теперь отвечаю Роману: оттого, что вы подумали про ссору, машину, сына…вы и примите решение: курить или нет. Оттого, как именно вы изменили мысли на ситуацию, вы или закурите, или проживете печаль, злость, разочарование …. и примете новые установки.
Итак, называем чувство, проживаем, записываем мысли и меняем их. Это методика КПТ, на сеансах прорабатываем глубоко, но клиент всегда начинает работу по такой системе. Изменения происходят даже в тяжелых депрессивных случаях, не только в зависимостях. Это постоянная работа над собой, если действительно не хотите курить, будете действовать.
Если нет осознанного, окончательного желания, то подсознательно ждем провокационной ситуации или даже самим провоцируем такую. Это касается всех зависимостей:
Шаг № 2
Стрессовые гормоны лучше всего уходят во время активной нагрузки. У людей, кто бегает, плавает…кортизол перерабатывается. Приседать или отжиматься, если не доставит удовольствия, не предлагаю. Я беру зимой коньки, летом велосипед и быстрей на улицу.
Все желание закурить тает на льду под острым лезвием или остается распластанным на асфальте, размазанное колесом. Хорошо помогают дыхательные практики, медитации. Ниже даю все работающие методики, обязательно пробуйте в стрессовых ситуациях.
Скоро будет 2 года, как не курю. До этого бросала на силе воли — не вышло. Вот вам разница, читайте!
Задавайте вопросы, отвечаю или готовлю материалы по теме.
Меня зовут Елена, я психолог. Если нужна психологическая сессия, то провожу онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!