1. Первое и самое важное, что можете вы сделать, чтобы помочь себе при накатившей волне тревожности - это почувствовать своё тело, опору в нем, переключить свое внимание от той реакции, которая вызвала тревогу. Помогает, например, наступить себе ногой на ногу до боли. Хотя есть и более щадящие техники - дыхательные, медитативные. Болевой вариант - действительно быстрый.
2. Выпить 1ст.л сока лимона. Переживание кислого вкуса приводит в себя.
3. Нанести одно из масел или мазей, которые имеют расслабляющий эффект, на область солнечного сплетения. Например, лаванда, мелисса, оксалис и др. Это должны быть мягкие круговые движения, в которых лёгкое уплотнение чередуется с расслаблением.
4. Если вы обладаете свободным временем, то можно сделать ванночку для ног с тем же маслом лаванды.
Тревожность - это повод обратиться к психологу и другим специалистам, работающим в сфере терапии души и (иногда) даже тела.
Так, например, в случае тревожности прекрасно работает терапия живописью, работа с цветом, светом и тьмой. В качестве материала для упражнений может быть использованы не только жидкие минеральные краски, но и уголь.
Биографическая работа может быть очень полезным шагом на пути избавления от тревожности, поскольку помогает переживанию целостности своей жизни, поддержки судьбы и Высших сил, а также осознанию себя как обладателя огромных творческих, духовных сил.
Поскольку у тревожных людей наблюдается неглубокое дыхание, то с его углублением можно работать на уровне души и тела.
☀️На уровне души через ту же живопись или работу с сопереживанием кругооборота года, а на телесном уровне могут быть задействованы наружные методы лечения такие как, ритмическое втирание, ритмический массаж, компрессы на область грудины.
Еще прекрасное действие оказывает эвритмия.
#тревожность #тревога #антропософскийпсихолог #психолог