"А вдруг я забыла выключить газ и весь дом взорвется!"
"Мне страшно, что я выкину в окно своего ребенка!"
"Я не могу избавиться от постоянной словомешалки в голове."
💭 Очень много клиентов приходят в терапию с навязчивыми мыслями. И даже если изначально запрос другой, в процессе терапии клиенты сообщают о навязчивых мыслях.
Навязчивые мысли мешают жить спокойно и приносят много страданий. Они не дают возможности жить без тревоги, потому что всегда внутри навязчивых мыслей тревожный нездоровый подтекст.
Что такое навязчивые мысли?
На самом деле, навязчивые мысли — это психологическая реакция на длительный стресс, тревогу или внутренние конфликты.
➡️ Психика, чтобы отвлечься от решения чего-то важного, что вы давно не можете решить внутри себя или в отношениях с людьми, переключает вас на навязчивые мысли, таким образом отвлекая от решения основной проблемы.
Об этой проблеме человек даже может сам на сознательном уровне не догадываться. И потому необходим специалист, который выявит основную проблему, которая и является главной причиной из-за которой появляются навязчивые мысли. И именно избавления от этой основной проблемы может освободить вас навсегда от навязчивых мыслей.
❤️ Но пока человек дойдет до психолога, надо как-то жить, ведь эти нежелательные, повторяющиеся мысли или идеи, которые внезапно приходят в голову очень мучают и вызывают сильное беспокойство или дискомфорт.
Иногда такие мысли настолько навязчивы, что мешают сосредоточиться на работе или отдыхе и даже сне, абсолютно выбивая из нормальной жизни.
Что можно сделать самостоятельно, пока вы не дошли до психолога?
1. Понять, что навязчивые мысли не опасны сами по себе. Они — проявление наших внутренних переживаний и тревог.
2. Говорить себе, что это просто неприятная мысль. Неприятные мысли бывают у всех людей, просто одни люди зацикливаются на них, как на чем-то сверхважном, а другие просто подумали: "Что за глупость пришла мне в голову" и пошли дальше.
3. Старайтесь проще к ним относиться и не подавлять их, просто наблюдать за ними как бы со стороны. Попытки подавить или игнорировать навязчивые мысли часто делают ситуацию только хуже: мысли становятся более навязчивыми, усиливается тревога и дискомфорт.
4. Некоторые из моих пациентов говорят, что им неплохо помогает очень простая и эффективная стратегию: «Можно заметить мысль, назвать её и отпустить».
5. Еще для самостоятельной помощи неплохо подходят Дыхательные практики. Вдох на 3 счета, выдох на 5. Сделайте таких 10 дыхательных циклом. Глубокое и спокойное дыхание помогает снизить тревогу и уменьшить навязчивое состояние.
6. Очень хорошо работают Письменные техники. Записывайте свои мысли, освободившись от них на бумагу.
➡️ Понимание и принятие — важные инструменты в работе с навязчивыми мыслями, но это лишь облегчение, а не полное избавление от навязчивых мыслей.
И всё-таки, можно ли полностью от них избавиться?
МОЖНО! Если избавиться от главной внутренней проблемы, то о чем я писала выше: которая и является главной причиной из-за которой появляются навязчивые мысли. И именно избавления от этой основной проблемы может освободить вас навсегда от навязчивых мыслей.
Помощь специалиста — это всегда хороший вариант, если не получается самостоятельно справиться с проблемой.
❤️ Буду рада вам помочь, если навязчивые мысли мешают жить или вызывают значительный стресс. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой.
☏ Запись на консультацию Психолог Ольга Жарикова
❤️ Проблемы, с которыми я Вам точно помогу:
- Проблемы с партнером, недопонимания, ссоры, измена, разрыв отношений, развод.
- Постоянное напряжение, тревога, стресс, страшные мысли, панические атаки.
- Одиночество, низкая самооценка, сложность в знакомствах и построении отношений.
- Конфликты на работе, в семье, люди меня не понимают, я везде чужой.
- Пытаюсь всем угодить/понравиться, не умею выбирать себя, не чувствую своих границ.
- Постоянные мысли о прошлом стыд и вина за него, страх за будущее.
- Я хочу изменить жизнь, работу, проявить себя, но не могу.
- Финансовые и карьерные блоки.
- Просто выговориться человеку, который поймет и не осудит.
- Любые другие неприятные душевные состояния.