⬇️ 🟠снижается мышечная масса (саркопения) на 1% в год 🟠снижается скорость основного обмена веществ, замедляется метаболизм 🟠происходит изменение на уровне гормонов 🟠ухудшается пищеварение и усвоение питательных веществ 🟠снижается плотность костной массы 🟠увеличивается жировая масса 🟠происходят изменения функций внутренних органов Что делать, чтобы помочь своему телу и организму? - тренироваться (силовые тренировки преимущественно) - снизить калорийность рациона, но сохранить питательную ценность - снизить количество углеводных продуктов - следить за поступлением белка - наладить водный режим - сократить насыщенные жиры и увеличить ненасыщенные жиры - добавить клетчатку в рацион - обогатить рацион витаминами группы В и Д, цинком, селеном, магнием, кальцием Всё это мы учимся внедрять в свою жизнь и жизнь близких на наших проектах по питанию, - чтобы вы были самыми крутыми и с лёгкостью разбирались во всех вопросах здорового образа жизни 🔥 Ждём вас