Подтянутые руки за 12 минут в день: 3 движения для упругой кожи без инвентаря

Если вы замечаете, что кожа на руках стала мягче, а при поднятии рук появляется нежелательное дрожание, дело не в лишнем весе и не в возрасте. Чаще всего трицепс просто теряет тонус из-за недостатка движения. Но его можно вернуть без гантелей и изнуряющих подходов.

Этот мини-комплекс подходит всем, даже тем, кто никогда не занимался спортом. Он займет всего 12 минут, выполняется в удобной одежде и дает ощущение легкости уже после первой недели.

1. Отжимания от стены

Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, ладони на уровне груди на ширине плеч. На медленном выдохе согните руки и приблизьте грудь к стене, не прогибая поясницу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, толкая себя от стены. Выполните 15 или 20 повторений. Движение включает трицепс.

2. Круговые движения руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните в стороны на уровне плеч. На медленном выдохе начните делать небольшие круги вперед диаметром 15 или 20 см. Через 30 секунд смените направление и вращайте руки назад. Выполняйте по 40 или 50 секунд в каждую сторону. Это упражнение улучшает кровообращение, тонизирует мышцы плечевого пояса и подтягивает кожу.

3. Сведение локтей за спиной

Встаньте прямо, заведите руки за спину и согните в локтях. На выдохе сведите лопатки и локти вместе, чувствуя напряжение между лопатками и в задней поверхности рук. Задержитесь на 2 или 3 секунды, на вдохе плавно расслабьтесь. Повторите 15 или 18 раз. Это движение укрепляет глубокие мышцы спины и рук, формируя красивый силуэт без "крыльев".

Выполняйте этот комплекс через день. Уже через 7 или 10 дней вы заметите, что руки стали плотнее, а в одежде с коротким рукавом вы чувствуете себя увереннее.