Для тех кто читал вводные, должно быть понятно для чего мы будем тратить 2 минуты утром и 2 минуты вечером (в идеале чаще или любые свободные 2 минуты)
Картинка максимально понятная но как и все простое в этом мире, требует определенных уточнений.
Выполняется по времени 1 минуту (суммарно в уме), это значит если вы потеряли баланс, время останавливается, и продолжается когда вы вернулись и начали заново. В идеале этап будем считать отработанным когда получится без перехватов и потери равновесия одним подходом простоять хотя бы 45 секунд.
Рекомендую делать на обе ноги, чтобы та которая травмирована не была на нас не обиделась
Постарайтесь на время выполнения убрать раздражители типа телевизор/подкаст любое что говорит, музыка в общем и целом мешать не будет. Нам необходимо сконцентрироваться на опорной ноге.
Этап 1
Как на картинке
Если вы начинаете падать как только закрываете глаза найдите себе что-то для подстраховки (нам лишние травмы не нужны), но старайтесь контактировать с объектом (спинка стула/стена) как можно меньше.
Руки можно вытянуть вперед, опустить свободно, поднять вверх... здесь думаю понятно
Этап 2
Многим хватает и первого этапа, но я рекомендую начать усложнять.
Пробуйте стоять на полусогнутой ноге.
Этап 3
Попробуйте добавить движение. Хорошо подходит не глубокое приседание.
Вы знаете принцип, все остальное ограничивается вашими потребностями, фантазией и теми движениями которые вы хотите улучшить.
Изначальное упражнение полезно не только после травмы лодыжки как можно догадаться. (Колено, тазобедренный сустав, общий постуральный баланс et). Хотя в интернетах пишут что (например похожее упражнение Журавль и миллион его разновидностей с открытыми глазами) предотвращает старение, формирует нейронные связи и чего только не... кто знает.