Это то, чего мы никогда не делаем после травм. Нам не говорят - мы не делаем. Давайте попробуем понять, что это такое и для чего оно нужно.
Проприоцепция это способность организма понимать, где находятся его части, без помощи зрения. Рецепторы этой системы расположены в мышцах, сухожилиях и суставах (а ещё во внутреннем ухе). В зависимости от того где именно, мозжечок и передний мозг получают информацию о том, под каким углом согнута часть тела, растянута мышца или сокращена и в какую сторону направленно движение. Для спортсменов важным параметром является "чувство силы" - способность оценить мышечное усилие, прилагаемое для движения или для удержания сустава в определённом положении, которое так же является продуктом этой системы.
Система сильно интегрирована с вестибулярным аппаратом и мозжечком (поддержание равновесия), потому на практике неврологи тратят какое-то количество времени на выяснение места сбоя. Проводят тест устойчивости в позе Ромберга 10 сек. (пятки и носки вместе, глаза закрыты, руки вытянуты вперед пальцы разведены), если пациент не устойчив - смотрят в какую сторону он летит, ставят галочки, делают уточняющие тесты (могут даже на карусели покрутить!) и устанавливают причину состояния.
Как правило неврологические нарушения мозжечка или вестибулярного аппарата (атаксии) очевидны уже в самой первой и простой вариации позы Ромберга, а усложненные варианты даже здоровому человеку выполнить бывает затруднительно.
Попробуйте, получится 15 секунд простоять и не улететь никуда - хорошо!
Товарищи спортсмены, вы кстати все еще должны стоять (минимум 50+ секунд в обычной, если вы гимнаст, фигурист, прыгун в воду, пловец (...) то во второй 100-120 секунд, в 3й хватит и 15 секунд но без тремора (тут даже веко не должно дёрнуться), устойчивость и чувство баланса это для любого спортсмена очень важный параметр.
Что показывает эта проба у обычных людей и для чего это спортсменам?
(от гимнастов и волейболистов, до боксёров и тяжелоатлетов)
Она дает представление о том, в каком состоянии наша проприоцептивная система, как сильно мы полагаемся на визуальный контроль и на сколько наш мозг обленился.
Визуальный контроль и проприоцепция это независимые друг от друга системы совместно формирующие мультисенсорную оценку - комплексную картину происходящего с телом в обозримом пространстве. Когда мы убираем визуальный контроль из уравнения мозг начинает искать другие источники информации.
Так вышло, что наш мозг ленив, и больше полагается на зрение. А проприоцепция? Она и сама по себе должна работать, там же производитель все автоматизировал по полной программе, идеальный механизм. Но вы подвернули или сломали заводскую лодыжку (не важно когда) и неделю или больше она посылала мозгу больше болевых сигналов (болевые сигналы приоритетнее остальных) чем достоверной информации. Эффективный мозг пометил источник как неблагонадежный и забыл, тем более что есть информация из других мест. А потом вы подворачиваете ногу еще раз, и еще... просто оступились, с кем не бывает. Кто-то не может спуститься с лестницы не держась за поручень, хотя раньше с сумками в обеих руках и туда и сюда. У спортсмена ухудшились результаты, прыжок стал хуже, приземление жестче и в целом меньше уверенности в движении. Нога восстановилась, но доверие мозга утрачено, потому он пропускает информацию (о ноге которая еще не достигла оптимального положения для опоры), пытается дополнительно контролировать её визуально, подстраховываться при помощи руки на поручне, некорректно оценивает силу которую нужно приложить для прыжка.
Вернуть доверие мозга не сложно, как говорится "всего 4 минуты в день и вы...", сложно ввести себе это в привычку на время пока вы не добьетесь результата который вас устроит, или в регулярную тренировку для тех, кто хочет улучшать свои результаты.