Для определения уровня стресса ответьте на следующие вопросы, касающиеся вас и членов вашей семьи.
- Каждому событию присвойте балл от 1 до 100 по вашим внутренним ощущениям.
Вопросы:
1. Потеря близкого человека (смерть, разрыв отношений и т.д.)
2. Развод или разрыв отношений
3. Потеря работы или изменение карьерных перспектив
4. Финансовые проблемы (долги, потеря сбережений и т.д.)
5. Переезд или смена места жительства
6. Проблемы со здоровьем (личные или у близких людей)
7. Конфликты в семье или с близкими
8. Проблемы в учебе или на работе
9. Неудачи или неуспехи в достижении личных целей
10. Изменения в семейном статусе (появление ребенка, женитьба/замужество и т.д.)
11. Сложности в отношениях с друзьями или коллегами
12. Переживание травматического события (например, авария, пожар и т.д.)
13. Конфликты на работе или в учебном заведении
14. Проблемы с адаптацией к новой ситуации или окружению
15. Изменения в финансовом положении (повышение/понижение дохода, наследство и т.д.)
- Далее посчитайте средний балл (сумму всех баллов разделите на количество ваших ответов)
Если получилось число до 30-ти это лёгкий уровень стресса,
От 30 до 50 это средний уровень,
От 50 до 100 это высокий уровень стресса.
Чтобы справиться со стрессом выполняйте эту технику дыхания:
Вдох (2 секунды) – выдох (4 секунды) – задержка дыхания (4 секунды).
Дыхание должно быть тихим и лёгким. Во время занятий вы можете чувствовать нехватку кислорода – это абсолютно нормальное явление.
Упражнения нужно проводить перед приёмом пищи, либо через 1,5 часа после еды.
Напишите, какой балл у вас получился?
И какой пункт наиболее высокий?