? В видео показываю две простые и безопасные растяжки, которые можно сделать прямо на рабочем месте или дома — чтобы снять напряжение в пояснице и между лопатками. Ключевые моменты (видео подчёркивает): • Дыши глубоко и спокойно — вдох через нос, выдох длиннее. • Движения медленные, без рывков. • Не тянись через боль — лёгкое натяжение нормально, резкая боль — стоп. • Делай 2–3 подхода в течение дня, особенно после длительного сидения. Попробуйте прямо сейчас и напишите в комментариях, как почувствовали себя через 5 минут👇 #растяжка #поясница #межлопаточнаязона #осанка #здоровьеспины #миниперерыв