Как часто вы обесцениваете себя или других?
Не является ли обесценивание вашим регулярным способом взаимодействия с реальностью?
Если это так, то скорее всего ваше видение реальности ограничено и не способствует удовлетворению потребностей и полному проживанию счастливой и продуктивной жизни.
Обесцениванием в гештальт подходе, называется способ прерывания контакта со своей потребностью, возникающий уже после определенного действия, события и соответственно происходит на постконтакте.
Обесценивание еще называют девалидизацией (лат. «valere» (иметь силу, стоить) с приставкой de- (снижение, отмена).
Поскольку это способ прерывания контакта с потребностью, то любопытно разобрать, что же плохого в обесценивании, если контакт уже произошел?
Постконтакт, это важная фаза в которой мы не просто осознаем случившееся, а в идеале усваиваем полезный опыт, опираясь на который, мы делаем выводы и движемся далее.
Но если человек в процессе приобретения опыта сталкивается с неудовлетворительным для себя результатом в виде неприятных эмоций, потерь или разногласий со своими убеждениями, как должен был завершится процесс, есть великий шанс провалиться в обесценивание.
И тогда звучат фразы «да это всё ерунда», «мог(могли) бы лучше сделать», «у других вон как хорошо, а у меня так себе».
И с одной стороны, это такая саморегулирующая иллюзия, позволяющая уйти от сложных переживаний, а с другой стороны разворот на 180 градусов от ценного опыта, а значит, от себя!
Обесценивание можно разделить на:
- Идеализирующее обесценивание других и себя (я хороший, они плохие и наоборот).
- Обесценивание себя (внутренний критик).
- Общее обесценивание себя и других (глобальный негативизм).
- Обесценивание своей жизни и достижений (игнорирование реальных успехов).
- Общее обесценивание(все плохие, всё плохо).
«Часто мы сосредотачиваемся на неудачах, не замечая того, как далеко мы продвинулись.»
То есть таким образом обесценивая и подсвечивая один полюс, другой остается для нас «белым пятном», без шансов на полезное питание для нашего опыта, психики и жизни.
Безусловно корни обесценивания растут из взаимодействия со значимыми близкими. В детстве мы как идеализировали больших взрослых, которые могут подуть на палец, если больно, защитить, успокоить, так и не возможен процесс взросления и ухода из дома без обесценивания прошлого в пользу «светлого будущего». То есть процесс обесценивания, это обратная сторона идеализации и в этом смысле обесценивание может быть полезно. То есть обесценивание предполагает ценность важного и значимого, на противоположном полюсе осознания. И если вас в детстве родители обесценивали, это правда происходило скорее из любви и желания чему-то научить. Но другой вопрос как с вашим обесцениванием вы обходитесь сейчас?
Как громко и часто звучит ваш внутренний критик относительно вас и окружающих?
Вот некоторые вопросы помогающие привнести ясность в вашу ситуацию:
-что было ценного в том, что случилось для вас?
-для чего и какой полезный опыт вы получили?
-что плохого для вас в этом новом опыте?
-чем полезно знание о «плохости», этого опыта?
-в чем ваш вклад и ценность вклада произошедшей ситуации?
Эти и многие другие вопросы возможно исследовать в терапевтическом процессе помогая прожить контакт с потребностью с пользой и насыщением. Что безусловно способствуем психическому и ментальному росту и развития вас, как личности.
Это лишь общие вопросы, которые являются частью большого инструментария работы терапевта.
Прерывание обесцениванием, это по сути отвержение себя и своих достижений, важности контакта и связанного с ним опыта, а значит не принятие знаний которые являются опорой для роста.
Одному сложно сталкиваться с болью потерь, отвращением, виной, обидой, страхом или не замечать радость, благодарность и быть удовлетворенным жизнью.
Для ясности, поддержки и роста существует психотерапия, которая помогает приобрести ценность себя и своей жизни вместе с происходящими в них событиями.
Психолог-Наталья Полянских.
Автор: Наталья Полянских
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru