Приветствую Вас дорогие читатели на своем канале о гармоничном питании и активной жизни без дефицитов и изнурительных диет.
Лайк и подписка помогут каналу развиваться, а вам не пропустить новые интересные статьи.
Ко мне, как к нутрициологу, частенько приходят клиенты со следующими запросами:
✔️«Я не могу остановиться, когда ем»,
✔️«Меня тянет на сладкое в стрессе»,
✔️«Я срываюсь по вечерам и чувствую вину».
Мы начинаем разбирать рацион, режим, дефициты - и это, безусловно, важная составляющая. Но очень часто за пищевыми срывами стоит не просто нехватка белка и других нутриентов, там стоит кое-что другое.
Одна из причин переедания, котрую мы сегодня обсудим, - это внутреннее напряжение от жизни не в своем ритме.
В своей практике я давно заметила закономерность, чем больше человек пытается соответствовать чужим ожиданиям, тем сложнее у него складываются отношения с едой. И это не случайно.
🟢Еда как попытка удержать равновесие
Представьте, целый день вы были удобной для всех. Для начальника - согласились на лишнюю работу. Для коллег - сделали их работу, хотя сами уже на пределе. Для семьи - приготовили ужин, хотя мечтали просто полежать в тишине. Для подруги - дали совет, который от вас ждали, а не тот, который хотели сказать на самом деле.
Весь день вы существовали в режиме «для других». А вечером остаетесь наедине с собой и... холодильником.
Потому что внутри образовалась пустота, которую нужно чем-то заполнить. Или напряжение, которое нужно срочно снять. Или ощущение, что вы имеете право хотя бы на это маленькое удовольствие так как целый день вы не имели права быть собой.
Это не про еду. Это про то, что вы не договорились с собой о самом главном.
🟢Что значит «договориться с собой» в контексте питания?
С точки зрения нутрициологии, здоровые отношения с едой - это когда еда занимает свое законное, но не центральное место в жизни. Это топливо, это удовольствие, это культура, это общение. Но это не утешитель, не антидепрессант и не единственная радость в тяжелый день.
Когда человек договаривается с собой, он перестает жить в состоянии внутреннего конфликта.
И вот что меняется в его пищевом поведении:
1. Уходит эмоциональный голод.
Эмоциональный голод возникает там, где есть запрет на свои чувства. Когда мы не разрешаем себе злиться, грустить, уставать, раздражаться, мы начинаем «заедать» эти эмоции. Сладкое дает быстрый дофамин, жирное дает нам ощущение защищенности, хрустящее служит отличным выходом агрессии.
Но как только вы разрешаете себе чувствовать то, что чувствуете, надобность в еде как в эмоциональном костыле отпадает. Вы можете просто прожить эмоцию. Она приходит и уходит. А еда остается едой.
2. Исчезает вина за «нарушенные правила».
Обратите внимание, когда вы строго следуете чужой диете (даже самой правильной), любое отступление вызывает бурю самообвинений. «Я сорвалась», «Я слабая», «У меня нет силы воли».
Но когда вы договариваетесь с собой и выстраиваете питание под свой ритм жизни, свои задачи, свой график, вина уходит. Вы можете позволить себе кусочек торта на дне рождения подруги и не корить себя неделю. Потому что это был ваш осознанный выбор, а не срыв. Вы не нарушили чужое правило, вы приняли свое решение.
3. Перестает работать механизм «запретный плод».
Пока еда для вас поделена на «плохую» и «хорошую», пока существуют жесткие запреты, Ваш мозг будет требовать именно то, что под запретом. Это биология - все, что ограничено, становится сверхценным.
Как только вы заключаете с собой мир и убираете внутренний контроль, еда перестает быть полем битвы. Вы можете спокойно пройти мимо полки с печеньем, потому что знаете, если захочется - я куплю и съем. Но захочется ли? Чаще всего уже нет.
В своей работе я всегда напоминаю клиентам о том, что мы можем выстроить идеальный рацион, но если внутри живет постоянное напряжение от необходимости быть удобной для всех, соответствовать чужим ожиданиям, оправдывать чужие представления о том, как вы должны выглядеть и что должны есть, - рацион не выдержит.
Как только вы договариваетесь с собой, еда возвращается на свое место. Она перестает быть врагом, утешителем, наказанием или наградой. Она становится просто едой - тем, что питает ваше тело и дает энергию для настоящей жизни.
Той самой жизни, где вы наконец разрешаете себе быть собой.❤️
❤️ Спасибо, что дочитали до конца! Буду рада вашей обратной связи. Лайк и подписка помогут каналу развиваться, а вам — не пропустить новые интересные статьи. А если у вас есть вопросы, буду рада видеть Вас на личной консультации.