Вы когда-нибудь ловили себя на том, что в ответ на грубость в транспорте промолчали, «чтобы не связываться»? Или улыбались начальнику, когда внутри всё кипело от несправедливого замечания? А может, в детстве вам говорили: «Не плачь, ты же мальчик/девочка, хватит реветь»?
Знакомая ситуация? Мы так привыкаем подавлять гнев, печаль, страх, что перестаём замечать, как эти «замороженные» эмоции начинают управлять нашей жизнью.
Сегодня поговорим о том, что такое заблокированные эмоции, почему их нельзя держать в себе и как дать им выход без вреда для себя и окружающих. А в конце я поделюсь тремя простыми, но рабочими упражнениями.
Эмоции — это не роскошь, а энергия
В психологии эмоции часто сравнивают с энергией действия. Когда мы злимся, организм мобилизуется: учащается пульс, напрягаются мышцы, выделяется адреналин. Природа задумала так, чтобы мы могли защищаться или убегать. Но в современном мире мы редко пускаем кулаки в ход или убегаем в лес. Чаще всего мы «запираем» эту энергию внутри.
Что происходит потом? Невыраженная эмоция не исчезает. Она остаётся в теле в виде мышечных зажимов, блоков. Знаете выражение «сосет под ложечкой от страха» или «ком в горле от обиды»? Это оно и есть.
Мой опыт работы психологом и опыт руководства в крупных компаниях, где стресс — обычное дело, подтверждают: умение обходиться со своими эмоциями напрямую влияет на здоровье и качество жизни.
К чему приводит привычка «блокировать» чувства?
Список последствий длинный, но я перечислю самые частые «звонки», с которыми ко мне приходят клиенты:
· Хроническая усталость и выгорание. Энергия тратится на удержание эмоций внутри, сил на жизнь не остаётся.
· Тревога и панические атаки. Подавленные чувства могут прорываться наружу в виде неконтролируемых приступов страха.
· Психосоматика. Тело начинает «кричать» болезнями. Гастрит, головные боли напряжения, проблемы с кожей, давление — у всего этого могут быть психологические корни.
· Взрывы «на пустом месте». Когда чаша переполнена, любой мелочи достаточно, чтобы произошёл эмоциональный ядерный взрыв, о котором потом жалеешь.
· Сложности в отношениях. Мы не можем быть по-настоящему близки с другими, если не чувствуем себя.
Как понять, что вам уже нужна помощь? Задайте себе несколько вопросов:
· Часто ли вы чувствуете пустоту, хотя внешне всё хорошо?
· Бывает, что вы не понимаете, что именно чувствуете в данный момент?
· Срываетесь ли на близких из-за ерунды?
· Есть ли у вас «любимые» болячки, которые обостряются в стрессовые периоды?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да», возможно, пришло время разобраться со своим эмоциональным багажом.
Я, Марья Енина, в своей практике использую интегративный подход — это значит, что мы не просто говорим о проблеме, а подбираем инструмент именно под ваш запрос. Будь то эмоционально-образная терапия (работа с образами) или краткосрочные техники, чтобы быстро вернуть себе ресурс. Моя задача — создать для вас безопасное пространство, где можно быть любым и научиться слушать себя.
Но даже до встречи со специалистом вы можете начать менять ситуацию. Вот несколько простых упражнений, которые помогают «выпустить пар» экологично.
3 упражнения, которые можно сделать прямо сейчас
Важное предупреждение: если ваше состояние очень тяжёлое (глубокая депрессия, острая травма), лучше делать эти техники в присутствии психолога. Для повседневного стресса они безопасны.
1. «Письмо гнева» (или обиды)
Это классика арт-терапии. Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите письмо своему обидчику, ситуации или даже самому себе. Не контролируйте выражения — пишите всё, что кипит: «Ты меня бесишь, потому что...», «Я так зол, что готов...». Ругайтесь матом, кричите на бумагу.
Когда закончите, перечитайте письмо (это важно, чтобы признать свои чувства). А потом порвите его на мелкие кусочки, скомкайте или сожгите (конечно, соблюдая безопасность). Символический акт уничтожения послания даёт мощный выброс напряжения.
2. Дыхание «выдох эмоции»
Эмоции тесно связаны с дыханием. Когда мы злимся, дыхание становится поверхностным и частым. Когда нам грустно — мы делаем долгие выдохи.
Попробуйте технику «Свеча»:
· Сядьте удобно.
· Представьте, что перед вами горит свеча.
· Сделайте глубокий вдох, а на выдохе представьте, что вы задуваете эту свечу. Выдох должен быть резким, через рот, со звуком «Ха!».
· Повторите 5-7 раз. Представляйте, что с каждым выдохом вы выпускаете наружу злость или раздражение. Можно мысленно говорить: «Я выдыхаю гнев».
3. Физическая разрядка (для тех, кто один дома)
Эмоции «застревают» в теле. Чтобы их высвободить, нужно подвигаться.
· Потопайте ногами. Встаньте и с силой топайте, представляя, что вы «вытаптываете» всю негативную энергию в пол. Можно включить ритмичную музыку.
· Покричите. Если есть возможность, покричите громко. Можно в подушку, чтобы не пугать соседей. Кричать можно всё что угодно: звуки, слова, ругательства. Крик — естественная реакция на боль и гнев.
· Побейте подушку. Возьмите диванную подушку и представьте, что это ваш обидчик или сама проблема. От души выместите на ней гнев.
После любого из этих упражнений вы можете почувствовать усталость или даже грусть — это нормально. Значит, энергия пошла. Важно после этого умыться прохладной водой, выпить воды и посидеть в тишине пару минут, прислушиваясь к себе.
Дорогие читатели, наши эмоции — это не слабость, а наша сила и указатель. Они говорят нам о том, что для нас важно, что нас ранит, а что делает счастливыми. Учиться обращаться с ними — всё равно что учиться водить машину: сначала страшно и неловко, потом это становится навыком, который везёт по жизни.
А как вы обычно справляетесь с сильными эмоциями? Бывает, что «закрываетесь» или всё же даёте им выход? Поделитесь в комментариях — мне очень важно знать ваше мнение.
Если вы чувствуете, что самостоятельно разобраться в хитросплетениях своих чувств сложно, помните: вы не одни. Я, психолог Марья Енина, помогаю людям находить опору внутри себя. На моём канале вы найдёте ещё больше статей о самооценке, отношениях и стрессе. А если чувствуете, что готовы к личной работе, — пишите в личные сообщения (информация в конце статьи).
Берегите себя и разрешайте себе чувствовать. Ведь каждый из нас рождается со способностью меняться и огромным потенциалом к счастью.
Енина Мария,
Практикующий психолог
обо мне: https://www.b17.ru/enina_mariya/
мой канал в ТГ: «Завтра всегда сегодня» https://t.me/+cu6m_HZEyOQyOWZi
запись на консультацию: +7 (999) 525 61 79 или https://t.me/Marja_Enina