Подумав, что предыдущая статья https://dzen.ru/a/abLfhoY69UVy-qtn оказалась не очень наглядной, сходила-купила деревянного человечка (кстати, как мы его назовем, подозреваю, что он нам еще не раз понадобится) и сейчас с его помощью покажу то, о чем писала ранее текстом. За визуальный шум и Файба на фоне даже извиняться не буду.
Итак, те самые два теста, которые нужно сделать перед зеркалом, чтобы понять, что болит именно плечо.
1. Завести руку на затылок (пришлось помогать деревянному помощнику, сам он не смог, у него плечо, видимо болит). Если у вас получилось сделать это движение без помощи - сустав с большой долей вероятности здоров.
При этом если смогли выгнувшись в пояснице как на фото ниже, то тест можно считать проваленным, то есть болит плечевой сустав. Некоторые и руку отвести не могут, не то, что попытаться ею до головы дотянуться. В общем - к врачу!
2. Второй тест - рука за спину, помощник стоит спиной, ладонь может нырнуть в карман джинс. Если смогли - болит не сустав.
А если как на этом фото (тут я его повернула лицом) - к врачу!
Далее иллюстрации того, что с больным суставом делать нельзя!
Отводить руку больше 90 градусов, а лучше не более 30, пока до врача не дошли и он не разрешил иное
Поднимать руку выше 90 градусов так же нельзя! Опустите сверху все, что очень нужно в этой жизни, вниз
Второе нельзя - не скручивать руку вокруг своей оси внутрь
А теперь о том, что можно и нужно
Можно и, главное, нужно работать вот с такой установкой рук - согнутые в локтях и совсем уж идеально - прижатые к телу. Тогда плечевой сустав работает относительно безопасно, а при скольжении по поверхности - это вообще засчитывается как ЛФК-упражнение
Объем движений, естественно, будет ниже, чем у здорового сустава, но вы же дойдете до врачей, правда?
На этом позвольте на сегодня закончить.