Вроде сделал что-то очень хорошо, но все равно недоволен результатом.
Сравнение себя с другими, чувство, что всегда недостаточно хорош, завышенные требования к близким (особенно к детям), испорченные отношения, жизнь в постоянном стрессе - всё это "синдром отличника".
"Синдром отличника" – стремление к совершенству, которое, как ни парадоксально, вместо радости и успеха приносит лишь разочарование и тревогу.
Почему так происходит и как научиться жить в гармонии с собой, не требуя от себя невозможного?
"Синдром отличника" - это не медицинский диагноз, а скорее психологическая особенность, которая проявляется в навязчивом стремлении к безупречности во всем.
Человек с синдромом отличника боится ошибок.
Любая оплошность воспринимается как катастрофа и подтверждение собственной некомпетентности.
Он завышает планку. Постоянно ставит перед собой недостижимые цели.
Такие люди нуждаются в постоянном одобрении.
Их самооценка сильно зависит от мнения окружающих.
Люди с синдромом отличника откладывают дела из-за страха сделать что-то несовершенно.
Или вообще не приступают к задачам (прокрастинация).
Они постоянно сравнивают себя с другими и, конечно же, всегда проигрывают в этом сравнении.
Этот синдром часто формируется в детстве, когда похвалу и любовь ребенок получал только за идеальные результаты.
Иногда в течение всей жизни уже взрослый человек от уже пожилых родителей слышит нечто подобное: "Ну снова у тебя пыль в углу", "Борщ недосолила", "А Петенька мог и на пятерки учиться", "Ты уже исполняющий обязанности руководителя? А почему не руководитель?" и т.п.
Если человек слышал в детстве нечто подобное ("Почему 4, а не 5?", "Убралась в комнате? Ну неплохо...а почему подоконник по углам недотерла?"), то для него такие фразы, как удар под дых. Он очень болезненно воспринимает всё, что хоть немного не так, не "идеально".
В то время, как бывший троечник уже построил карьеру и создал счастливую семью, человек с синдромом отличника топчется на месте и лечится от затяжной депрессии.
Потом какая-то шутливая и безобидная фраза мужа про "пылинку в углу" у женщины, которая прежде слышала это в детстве от матери, способна вызвать у ней настоящую истерику с последующим разводом.
В то время, как женщина со здоровой психикой посмеётся вместе с ним, даст ему в руки пылесос и скажет, что эту неидеальность он в состоянии и сам убрать, раз такой принципиальный.
Мнение близких, тех, кто нам дорог, так или иначе влияет на нас.
И чтобы противостоять этому, надо уметь видеть эту ситуацию со стороны и не принимать на свой счёт бестактные фразы родных людей.
У таких родителей почти неизбежно дети будут с заниженной самооценкой.
Они не замечают, что в доме чисто (борщ вкусный, внук вполне успешен в учебе, а сын на работе). Они фиксируют внимание на пылинке в углу, одном "лишнем" килограмме на талии, на четверке по физике (а не пятерке).
Если вы узнали в этой ситуации своих родителей - не обижайтесь на них.
Они так воспитаны сами, что по-другому не умеют. Это не со зла и не из плохих побуждений.
(Но каждый раз после подобных фраз улыбнитесь им, а себе внутренне скажите: "У меня всё отлично!")
Просто не приписывайте эти фразы себе!
Проблемы (с воспитанием, тактом) у них, а не у вас. Возможно, они росли в такое время, когда было принято так воспитывать детей и вообще требовать от людей и на учебе и на работе выжиматься до последней капли.
Итог мы видим. (Люди перестали вообще рожать детей, создавать семьи. А с тем отношением многие ли любили свою работу, себя, свою жизнь?)
Почему безудержное чрезмерное стремление к совершенству делает людей несчастными?
Во-первых, это постоянный стресс и тревога. Жизнь в режиме "всегда должен быть идеальным" – это огромное нервное напряжение. Человек боится любой ошибки, постоянно переживает, что не дотянет до своих или чужих ожиданий.
Во-вторых, это заниженная самооценка.
Парадокс, но чем больше он стремится к идеалу, тем меньше доволен собой. Потому что идеал недостижим, и он всегда будет находить свои недостатки.
В-третьих, это неминуемое выгорание.
Постоянное напряжение и отсутствие удовлетворения от достигнутого приводят к эмоциональному, а иногда и физическому истощению.
В-четвёртых, таким людям не избежать прокрастинации.
Страх начать и не сделать идеально заставляет откладывать важные дела на потом, что только усиливает чувство вины и тревоги.
В-пятых, зачастую это ещё и нарушенные отношения. Стремление к идеалу может распространяться и на окружающих, что приводит к завышенным требованиям к близким и конфликтам.
"Мой ребенок должен получать только пятерки!", "Мой муж должен..." и т.п. Такой человек и к своей семье будет предъявлять очень высокие требования, доводя всех до невроза и нервных срывов.
Как бороться с "синдромом отличника"?
Это долгий путь, но он стоит того, чтобы обрести внутреннюю свободу и спокойствие.
1. Признать, что никто не идеален (и это нормально!).
Ошибки – это часть обучения и развития. Разрешить себе быть неидеальным.
2. Сместить фокус с результата на процесс.
Получать удовольствие от самого процесса делания, а не только от конечного идеального результата.
3. Учиться принимать себя. Замечать свои сильные стороны и успехи.
4. Перестать сравнивать себя с другими.
У каждого свой путь и свои обстоятельства. Необходимо сосредоточиться на собственном прогрессе.
5. Установить реалистичные цели. Разбить большие задачи на маленькие, достижимые шаги. И хвалить себя за каждый выполненный этап.
6. Практиковать "достаточно хорошо". Иногда "достаточно хорошо" – это и есть лучшее решение. Не нужно доводить до абсолютного совершенства то, что и так отлично работает.
7. Развивайте самосострадание. Относиться к себе с такой же добротой и пониманием, как к лучшему другу, который столкнулся с трудностями.
8. Позволить себе иногда делать что-то "на тройку" (да, неидеально), чтобы доказать мозгу, что от этого мир не рухнет.
9. Помнить о своих ценностях.
Что для действительно важно в жизни? Часто это не идеальные результаты, а отношения, здоровье, счастье.
10. Включать таймер на несколько минут.
И делать сложный проект или какое-то дело по таймеру. Иногда очень сложно именно начать, сделать первый небольшой шажок.
Для людей с синдромом отличника прокрастинация - частое явление.
Жизнь – это не контрольная работа, где каждая ошибка снижает балл.
Это увлекательное путешествие, полное проб, ошибок и бесценного опыта.
Надо разрешить себе быть счастливым, а не идеальным.